Vyberte si některé z témat:

• Jídlo proti stárnutí

  Zkrášlující vitaminy A, C a E chrání tělo jako přírodní antioxidanty před volnými radikály. Volné radikály jsou agresivní molekuly kyslíku, které napadají tělesné buňky, a pokožka tak stárne rychleji. Antioxidanty jsou proti tomu skutečné vitaminy proti stárnutí, protože zachytávají volné radikály, a chrání tak před předčasným stárnutím pleti.
• Vitamin A, C a E

  Vitamin A se stará o jemnou a pružnou pokožku, pevné nehty a zdravé vlasy. Hýbe procesem dělení buněk a pomáhá vytvářet nové tělesné buňky, například kůže. Dobrými zdroji vitaminu A jsou živočišné potraviny jako mléko a mléčné produkty, bílek, játra a ryba. Kromě toho mnohé druhy ovoce a zeleniny jako mrkev, pomeranče, špenát a brokolice dodávají tělu betakaroten, předstupeň vitaminu A.

  
  Vitamin C je nezbytný pro správnou tvorbu kolagenu ve vazivu, posiluje obranyschopnost organizmu, pomáhá při vstřebávání železa atd. Mimořádně mnoho vitaminu C obsahují citrusové plody jako citron, pomeranč, kiwi, ale také jahody, kyselé zelí, paprika a brokolice.

  
  Stejně důležitou roli při předcházení nepříjemným vráskám hraje také vitamin E. Snězte denně hrst ořechů a upřednostňujte rostlinné oleje jako slunečnicový a kukuřičný olej. Ty vám dodají velkou porci vitaminů.
• Vitaminy skupiny B

  Vitaminy skupiny B se podílejí na látkové výměně, jsou zodpovědné za metabolismus rychle se obnovujících buněk kůže a sliznic. Hrají proto důležitou roli ve zdravém vzhledu kůže, vlasů a nehtů. Vitamin B5 (kyselina pantoteová) je přímo vitaminem krásy. Podobně jako vitamin A podporuje obnovu kožních buněk, a tak se stará i o naši pleť. Podporuje růst i hustotu vlasů. Velké množství tohoto vitaminu se nachází ve vnitřnostech, játrech, bílku, rybách a ovesných vločkách, mléku a mléčných výrobcích.

  
  Vitamin H (biotin) je specialistou na pevné nehty a jemnou pleť. Vytváří se ve střevní floře. Dobrými zdroji biotinu jsou játra, ořechy, kvasnice, vejce a ovesné vločky. Vitaminy B2, B6 a B12, které se účastní krvetvorby stejně jako kyselina listová, dodávají pleti čerstvý a růžový vzhled. Chybí-li tělu tyto látky, vypadá pokožka bledě a šupinatě, dochází k vypadávání vlasů a nehty jsou měkké a lámavé. Tyto vitaminy jsou bohatě zastoupeny v mléku a mléčných výrobcích, celozrnném pečivu, masu, rybách, vejcích, luštěninách, také v zelí a listovém salátu..
• Stopové prvky a minerální látky

  Zvláštní význam pro pokožku, vlasy a nehty mají stopové prvky zinek, selen a železo. Vitální látka zinek je důležitá pro pěknou pleť a růst vlasů, zlepšuje také hojení ran a dokonce dokáže omezit akné. Konzumací tykvových jadérek, ořechů, vajec, sýru, masa a celozrnných výrobků pokryjete svou denní potřebu.

  
  Zachytávač radikálů selen, obsažený především v celozrnných výrobcích, chrání tělesné buňky, a omezuje tak proces stárnutí pokožky. Dbejte také na dostatečný přísun železa. Jako součást krevního barviva hemoglobinu hraje železo velkou roli při přenosu kyslíku a krvetvorbě. Drsná a suchá pokožka, lámavé vlasy a nehty nemají žádnou šanci, zahrnete-li si do svého jídelničku potraviny bohaté na železo jako maso, vejce, celozrnné pečivo, luštěniny, ořechy, sušené ovoce, špenát a fenykl.

  
  Krása profituje také z minerálních látek vápníku a magnézia. Obě jsou nezbytné k mnoha látkovým výměnám. Jsou důležité pro pevnost nehtů a pro lesklé a zdravé vlasy. Vápník posiluje také zuby – přináší oslnivý úsměv. Bohaté na vápník jsou mléko a mléčné výrobky, ale také některé minerálky. Magnézium se nachází zejména v celozrnném pečivu a luštěninách.
• Krásná pleť díky lykopenu

  Lykopen je známý zástupce sekundárních rostlinných látek a patří do velké skupiny karotenoidů. Ve velké koncentraci se nachází v rajčatech a rajčatových výrobcích, jako jsou rajčatové šťávy či omáčky. Lykopen je silným antioxidantem. Posiluje buněčné struktury, podporuje tvorbu kolagenu a chrání před škodlivým UV zářením. Rajčata by proto měla být ve vašem jídelníčku pravidlem.
• Voda – přírodní studna mladosti

  Časté sáhnutí po sklenici vody se vyplatí, protože spousta vody je nejlepším prostředkem pro pěknou, napjatou pokožku. Voda je pro naše tělo základ. Transportuje výživové látky v krvi, zároveň se stará o látkovou výměnu a vyplavuje odbourané škodlivé produkty z těla. Voda dodává pokožce vlhkost, zlepšuje její prokrvení a dodává jí čerstvý a růžový vzhled. Vypijte denně zhruba litr a půl až dva litry vody – je-li teplo a při sportovních výkonech to musí být ještě víc.