Data o prodejně se načítají

Vaše data byla odeslána.

Jak vybrat běžecké oblečení na běhání v zimě?

Okouzlil Vás jogging a milujete ten pocit, když pod nohama křupe sníh? S vhodným oblečením na běhání můžete začít běhat i v zimě. Vychutnejte si zvláštní atmosféru při joggingu v zimních měsících.

1. Vhodné běžecké oblečení na zimu

Sportovec ve sněhu v lese
© iStock.com/dusanpetkovic Vhodné joggingové oblečení na zimu je zásadní.

Najít vhodné joggingové oblečení na zimu může být problém – nechtěli byste totiž ani zmrznout, ani se obléci příliš teple. Nejdříve Vám pomůžeme při výběru oblečení pro zimní běžecký trénink a vysvětlíme Vám, jak optimálně pracovat s tzv. principem cibule. Kromě toho se dozvíte, jak zajistit osobní pohodlí s ohledem na teploty a optimálně se obléci za chladných dnů.

Běžecké oblečení na zimu: Co skutečně potřebujete?

  • Zimní běžecká obuv: Pokud jste dosud vlastnili pouze letní běžeckou obuv, měli byste si dopřát ještě jeden pár navíc na chladné dny. Podrobné informace o zimní běžecké obuvi najdete ve 3. kapitole.
  • Teplé ponožky, například z vlny merino
  • Prodyšné funkční spodní prádlo, jako jsou (dlouhé) spodky, funkční košile a případně sportovní podprsenka
  • Běžecké kalhoty s dlouhými nohavicemi a/nebo zimní kalhoty: Velmi často se vyplatí zakoupit jedny tenké a navíc jedny velmi teplé běžecké kalhoty (termo kalhoty), které lze měnit podle počasí a povětrnostních podmínek. Jako alternativu k vysoce izolační variantě můžete nosit legíny resp. dlouhé spodky pod tenkými běžeckými kalhotami, pokud nabízí dostatek místa. Další možností je kombinace úzkých běžeckých legín (tights) s širokými běžeckými šortkami, které zakrývají části těla velmi citlivé na chlad. Nezávisle na tom, jakou z variant při tréninku zvolíte, platí: Vnější vrstva by měla být větruvzdorná a voděodolná, materiál by v přímém styku s pokožkou měl být naproti tomu prodyšný a měl by rychle schnout.
  • Funkční tričko: přiléhavý svrchní díl s dlouhými rukávy (long sleeve) jako střední vrstva, která reguluje vlhkost a zahřívá
  • Běžecká bunda, nejlépe větruvzdorná, voděodolná a prodyšná
  • Běžecká vesta: lze nosit jako alternativu k běžecké bundě, popř. ji mohou nosit sportovci, kterým je zima
  • Důležité příslušenství, jako jsou rukavice, pokrývka hlavy (čepice/čelenka) a tenká šála resp. šátek okolo krku: Člověk se neochlazuje primárně hlavou, ale přes ruce a chodidla. Pokud jste jinak dobře oblečení, odvádí každé nezakryté místo těla teplo směrem ven. Proto byste při běhání měli zajistit, aby prsty, hlava a oblast krku/šíje byly v zimě dostatečně chráněné – ideální jsou prodyšné materiály, jako vlna merino nebo polyester. Pokud má Vaše běžecká bunda stojáčkový límec, popř. běžecké triko má vysoký límec, nebudete pravděpodobně šál potřebovat.
  • Odrazky: V chladném ročním období slunce dříve zapadá, proto budete častěji běhat za setmění nebo za tmy. Typické zimní projevy počasí mohou navzdory dennímu světlu vést případně k tomu, že budete viděni velmi špatně nebo příliš pozdě. Pokud Vaše běžecké oblečení nemá odrazné prvky, měli byste si bezpodmínečně pořídit odrazky, aby Vás mohli ostatní účastníci silničního provozu zavčas zpozorovat. Kromě klasické odrazné pásky jsou k dostání také LED klipsy na boty a také běžecké vesty s odrazkami.
  • Čelovka: Další bezpečnostní aspekt při běžeckém tréninku se týká vlastního zorného pole – pokud nemáte dostatečně osvětlené prostředí nebo jste zcela bez osvětlení, je naprosto zásadní mít čelovku, abyste minimalizovali riziko poranění. Především při delších trasách byste na ni neměli zapomenout, abyste na neschůdném terénu neuklouzli nebo nezakopli.
  • Rukávy: Manžety na rukávech a nohavicích se nosí teprve na jaro a podzim k běžeckému triku s krátkým rukávem resp. běžeckým šortkám. Nadšení běžci nosí manžety nohavic i za mírných zimních dnů namísto dlouhých kalhot. Tzv. kompresní rukávy by měli zajistit nepatrné vibrace svalů a podpořit krevní oběh. Jsou však velmi úzké; spoustě běžců proto připadají nepříjemné.

Upozornění: V případě výše uvedených oděvů (jako jsou běžecké ponožky, běžecké kalhoty, čepice a rukavice) doporučujeme zakoupit dvě varianty – tenký model pro mírné zimní dny a teplý model pro počasí pod nulou resp. povětrnostní podmínky, jako jsou srážky a vítr, který může pocitovou venkovní teplotu výrazně snížit (efekt windchill).

2. Běhání v chladném ročním období: Joggingový outfit podle principu cibule

Kdo běhá v zimě, nechce mrznout ani se potit – při joggingu tedy velmi záleží na kombinaci vhodného oblečení z ideálních materiálů. Nejlépe se osvědčil princip cibule (někdy se označuje také jako princip cibulových vrstev): Ten říká, že větší počet vrstev s různými materiálovými vlastnostmi a tloušťkou by mělo být přes sebe, aby oděv vyhovoval protikladným požadavkům.

Správnou kombinací textilií umožníte odvod potu, zatímco tělo se ostatními vrstvy zahříváje chráněné před větrem a vlivy počasí. Outfit podle principu cibule většinou zahrnuje tři různé vrstvy – některé části běžeckého oblečení, například zimní běžecké kalhoty, však mohou plnit současně více funkcí.

Různé vrstvy podle principu cibule pro běžce

  1. Základní vrstva: prodyšné funkční spodní prádlo a běžecké ponožky
  2. Střední vrstva: běžecké tričko s dlouhým rukávem (long sleeve) a popř. legíny
  3. Vnější vrstva neboli ochranná vrstva: větruvzdorná, voděodolná běžecká bunda a dlouhé tights (jako zimní běžecké kalhoty často zároveň střední vrstva)

V následujících dílčích kapitolách najdete podrobné informace o materiálových vlastnostech a efektu jednotlivých vrstev v rámci principu cibule.

2.1 Základní vrstva pro odvod potu

Termo prádlo patří mezi zimní běžecké oblečení
Termo prádlo reguluje vlhkost a patří do základní vrstvy.

První vrstvu běžeckého oblečení (= základní vrstva) nosíte přímo na těle; se, patří prodyšné funkční spodky, tvarovací sportovní podprsenky, spodky a běžecké ponožky. Funkční spodní prádlo s regulací vlhkosti je k dostání s krátkými i dlouhými rukávy resp. nohavicemi. Jaké varianty jsou pro Vás vhodnější, závisí na vnímání teploty a povětrnostních podmínkách (vnější teplotě včetně intenzity větru/srážkách). Kromě toho byste při výběru měli zohlednit, jaké další běžecké oblečení nosíte: Pokud používáte zimní běžecké kalhoty, které odpovídajícím způsobem hřejí a izolují, málokdy budete potřebovat také dlouhé funkční spodky.

Vhodné materiály pro základní vrstvu:

  • Vlna, především merino: Přírodní materiály vlna a merino sice absorbují vlhkost (až 30 % vlastní hmotnosti), ale izolují ji, takže povrch vláken a pokožky zůstane suchý. Kromě toho materiál dokonce ve vlhkém stavu hřeje a rychle schne. Na základě minimální tvorby pachů se základní vrstva z vlny/merina nemusí po každém tréninku prát.
  • Polyester nebo polyamid: Tato umělá vlákna se díky schopnosti odvádět vodu hodí rovněž jako první vrstva. Odvádějí pot přímo k další (střední) vrstvě a v krátké době schnou. Kdo nechce nosit běžecké oblečení zvířecího původu, může využít funkční prádlo ze syntetických (a zpravidla veganských) materiálů.

2.2 Střední vrstva jako ochrana tělesného tepla

Funkční tričko jako perfektní střední vrstva pro běžecké oblečení v zimě
Funkční tričko patří ke střední vrstvě a izoluje teplo velmi dobře.

Ke střední vrstvě outfitu podle principu cibule patří oděvy, které maximálně izolují spoustu tepla – v zimě doporučujeme tedy long sleeve z prodyšných materiálů (například ve formě příjemného rouna), polyamidu, merina nebo vlny. Díky prvkům, jako jsou otvory pro palce a rolovaný a stojáčkový límec, lze hřejivý účinek střední vrstvy ještě zvýšit, a chránit tak zápěstí, krk a šíji před prochladnutím. Poloviční zdrhovací uzávěr v oblasti hrudi umožňuje naproti tomu odvádět v případě potřeby přebytečné teplo do okolí.

Upozornění: Bavlna se nehodí jako materiál pro první dvě vrstvy (základní a střední), protože absorbuje hodně vlhkosti, ale nedokáže ji izolovat tak jako například merino, a kromě toho pomalu schne.

2.3 Vnější (ochranná) vrstva na ochranu před větrem a počasím

Běžecké kalhoty na zimu
Speciální prodyšné běžecké kalhoty

Vnější vrstva běžeckého oblečení chrání během chladných dnů před vlivy počasí, a to tím, že je větruvzdorná a voděodolná – při běhání tvoří vnější vrstvu pro horní část těla většinou běžecká bunda. Zimní běžecké kalhoty nabízejí často směs materiálů, která tak propojuje střední a vnější vrstvu podle principu cibule, a chrání tak nohy a trup před prochladnutím vlivem velkého množství potu a před chladem a vlivy počasí. Pokud Vaše běžecké kalhoty nesplňují všechna kritéria, pomůže vhodné funkční spodní prádlo, legíny nebo šortky jako horní vrstva.

Upozornění: Bavlna se nehodí jako materiál pro první dvě vrstvy (základní a střední), protože absorbuje hodně vlhkosti, ale nedokáže ji izolovat tak jako například merino, a kromě toho pomalu schne.

Pokud na jaro nebo podzim postačí zpravidla lehká větrovka přes běžecké tričko, v zimě byste měli vsadit na softshellovou, izolační nebo hybridní bundu. Myslete však na to, že běžecká bunda je v nejlepším případě „pouze“ voděodolná, nikoli však vodotěsná. Prodyšnost lze totiž zlepšit jen tak, že zabráníte nadměrnému pocení a hromadění tepla. Dodatečná bunda do deště se proto doporučuje jen při silném dešti jako vnější vrstva.

Běžecké bundy na zimu

  • Softshellová bunda: Zde se jedná o všestranný a velmi běžný typ běžecké bundy, protože nabízí vynikající kompromis mezi ochranou před vlivem počasí a prodyšností. Zároveň se materiál vyznačuje flexibilitou a nepatrnou hmotností, čímž takové běžecké bundy nabízejí vysoký komfort při nošení. Oděvy ze softshellu se nehodí jen jako vnější vrstva běžeckého oblečení, ale můžete je použít také při různých venkovních aktivitách, jako je třeba turistika.
  • Izolační bunda: Tento typ bundy se používá klasicky jako střední vrstva při zimních sportech, protože materiál výplně, například umělá vlákna, prachové peří nebo vlna, vytváří vzduchové bubliny, které výborně udržují tělesné teplo. Při joggingu slouží izolační bunda jako vnější vrstva, přičemž modely s výplní s umělými vlákny (například PrimaLoft a Polartec) představují nejlepší volbu: Na rozdíl od výplní zvířecího původu absorbují pouze málo vlhkosti, a odolají tak třeba lehkému dešti, protože zajišťují odvod potu. V ideálním případě by izolační bunda pro zimní běh měla mít prvky, jako je vysoký límec, kapuce a případně kapsy.
  • Hybridní bunda: Hybridní charakter získal tento druh běžecké bundy díky kombinaci různých materiálových vlastností. Čelní část má větruvzdornou a voděodolnou vatovou výplň, zatímco zadní strana, rukávy nebo jen určité části se vyznačují vysokou prodyšností. Při zakoupení hybridní bundy byste měli zvolit spíše model, který je určený výhradně pro běžecký sport.

Shrnutí: Běžecké bundy se zpravidla nosí jako vnější vrstva pro horní část těla, ačkoli nejsou vodotěsné. Díky tomu zajistí softshellová, izolační nebo hybridní bunda při tréninku vynikající prodyšnost. Pro outdoorové aktivity, jako je lyžování nebo horolezectví, byste měli takové oděvy naproti tomu používat jako střední vrstvu pod bundou z hardshelloveho materiálu, abyste byli chránění před silnými srážkami.

3. Potřebujete zimní běžecké boty nebo Vám postačí všestranný model?

Zimní běžecká obuv
© iStock.com/Евгений Харитонов Zimní běžecká obuv by měla mít přilnavý profil.

Zda se koupě zimních běžeckých bot vyplatí, závisí především na dvou faktorech:

  • Pokud jste s běháním již začali: Jaké běžecké boty máte?

Pokud máte univerzální běžecké boty, které jsou určené pro různé typy terénu (běžecké boty na traily) a jsou navíc vodotěsné, nepotřebujete nutně další pár běžeckých bot na zimu.

Pokud máte dosud jen lehkou běžeckou obuv, měli byste si však bezpodmínečně zakoupit zimní běžecké boty s odpovídajícím profilem: Na jedné straně je důležitá pevná podrážka, aby nehrozilo uklouznutí na sněhu a ledu, na druhé straně zajišťuje izolace chodidla v teple a suchu, čímž zvyšuje příjemný pocit při běhání.

  • Jak často v zimě běháte? Nevynecháte běhání ani v zimním období nebo máte raději spíše léto?

Pro první tréninky postačí trailové běžecké boty, protože ty již mají vhodný profil, a disponují tak dostatečnou přilnavostí, aby Vás led a sníh neomezovaly. Kromě toho nabízí odolnou konstrukci a více stability než běžné běžecké boty – dvě vlastnosti, které se vyplatí při zimním běhání.

Čím častěji resp. pravidelněji běháte za chladných dnů, tím důležitější je odolnost běžeckých bot, protože musí snést vyšší zátěž povětrnostních vlivů. Kdo při běhání v zimě vyhledává nové výzvy, by měl sáhnout po speciální zimní běžecké obuvi, která má nejen vynikající izolaci a vhodný profil, ale disponuje také vysokou holení, která chrání kotník.

4. Další tipy pro správnou kombinaci běžeckého oblečení

Běžecký oděv by měl v zimě být přiléhavý, jinak by mohl pronikat studený vzduch a mohli byste se nachladit. Chraňte se především před prochladnutím zad: Vyberte si kalhoty, jejichž konce nohavic přesahují přes ponožky, a ujistěte se, zda kalhotový límec přesahuje lem horní části i při rychlém pohybu. 

  • Ověřte venkovní teplotu, například přes otevřené okno nebo na balkóně. (Popřípadě si můžete udělat krátkou procházku nebo vynést odpadky, a získáte tak lepší cit pro skutečně důležité běžecké oblečení.)
  • Popřemýšlejte, jaké oblečení by Vás vzhledem k převládajícím teplotám optimálně zahřálo. Některé části těla, například nohy, jsou zpravidla méně citlivé na chlad než například horní část těla, jako jsou ruce a chodidla.
  • Vynechte pro horní část těla jednu vrstvu nebo si vezměte namísto toho tenčí resp. méně izolující variantu – protože při běhání Vám bude tak i tak teplo. Není důvod se obávat, když je Vám v prvních minutách zima: Obvykle to znamená, že jste si zvolili vhodný oděv. Jakmile totiž aktivujete krevní oběh, bude pro Vás teplota příjemnější.
  • Nezapomeňte vzít v potaz také srážky, jako je déšť nebo sníh, a intenzitu větru. Noste také odpovídající ochranu proti nepříznivému počasí jako vnější vrstvu, například ve formě větruvzdorné a voděodolné běžecké bundy. Tzv. efekt windchillu totiž způsobuje, že rychleji prochladnete a pocitová teplota bude nižší, než je ta skutečná. Obecně platí: Čím nižší venkovní teplota a čím vyšší rychlost větru, tím výraznější efekt windchillu a tím důležitější je myslet na dodatečnou izolační (střední) vrstvu a větruvzdornou bundu jako vnější vrstvu.
  • Na rozdíl od toho, co se často píše, neztrácí člověk většinu tělesného tepla hlavou, ale především přes ruce a chodidla. Vnímání chladu je totiž díky spoustě nervových zakončení na hlavě velmi citlivé a každé nezakryté místo na hlavě odvádí teplo ven, proto se pro zimní běh doporučuje čepice nebo čelenka. Většina sportovců nosí čelovku pro dostatečné osvětlení okolí raději přes pokrývku hlavy než přímo na pokožce resp. vlasech.

Upozornění: Vnímání teploty se u různých lidí liší – proto byste se měli méně spoléhat na to, co při tréninku nosí ostatní běžci, ale měli byste si běhání v zimě najít vlastní komfort. Vyzkoušejte naše tipy a poznamenejte si, který běžecký outfit je pro Vás při určitých teplotách a za určitých povětrnostních podmínek příliš teplý nebo příliš studený. Nezapomeňte na tato zjištění při dalším běhání a najděte si optimální běžecké oblečení pro chladné roční období.

Chcete-li absolvovat běžecký trénink bez ohledu na rozmary počasí a běh v zimě není pro vás příliš lákavý, s běžeckým pásem nebo epiliptickým trenažérem můžete běhat i z pohodlí domova.

FAQ

Jaké běžecké oblečení v zimě?

Při běhání v zimě záleží na správném výběru a kombinaci běžeckého oblečení podle principu cibule: Kromě čepice nebo čelenky, rukavic a teplých, prodyšných ponožek byste měli nosit běžeckou bundu, tričko s dlouhým rukávem, dlouhé kalhoty a funkční spodní prádlo s regulací vlhkosti. Zde najdete seznam základního běžeckého oblečení na zimu, ve kterém vysvětlujeme, jaké vlastnosti a prvky by mělo mít. Kromě toho se čelovka a odrazky postarají o větší bezpečnost při běhání.

Co je potřeba pro běhání v zimě?

Abyste si i v zimním ročním období běhání vychutnali, měli byste volit vysoce kvalitní funkční oblečení, které lze kombinovat podle principu cibule a pocitové a aktuální teploty. Sem patří pokrývka hlavy a rukavice a také vhodné běžecké kalhoty, větruvzdorná a voděodolná běžecká bunda včetně izolační střední vrstvy ve formě trička s dlouhým rukávem. Pod ní můžete nosit funkční spodní prádlo, které reguluje vlhkost, a ponožky z vlny merino nebo ostatní prodyšné materiály.
Zda budete muset zakoupit také zimní běžecké boty, závisí především na tom, v jaké době trénujete a jak pravidelně chcete v zimním období běhat. Letní běžecké boty se pro běhání v zimě nehodí, zatímco pár bot určený pro trasy do začátku postačí.

Pro Vaši vlastní bezpečnost byste měli investovat ještě do čelovky a odrazek, abyste dobře viděli a mohli za Vás zavčas rozpoznat ostatní účastníci silničního provozu.

Jaké kalhoty jsou pro běhání v zimě ideální?

V zimním ročním období by běžecké kalhoty měli nejdříve odvádět vlhkost od těla, na druhé straně izolovat teplo a chránit před srážkami a větrem. Speciální zimní běžecké kalhoty splňují všechny tyto požadavky díky chytré směsi materiálů; můžete však využít alternativy se dvěma zkombinovanými oděvy: Pod větruvzdorné a voděodolné běžecké kalhoty si můžete obléci prodyšné legíny resp. dlouhé spodní kalhoty nebo můžete přes běžecké legíny (tights) nosit běžecké šortky s ochranou proto povětrnostním vlivům. 

Co si můžete obléct při běhání na podzim?

Při běhání na podzim nebo na jaře se na rozdíl od zimy nemusíte tak teple oblékat, nicméně i tak byste se měli řídit třemi vrstvami v rámci principu cibule a vsadit na podobné materiály: Přes funkční spodní prádlo s regulací vlhkosti byste měli ideálně mít větruvzdorné běžecké kalhoty, tenké běžecké tričko a lehkou běžeckou bundu, například z materiálu softshell. Za teplých podzimních dnů postačí za určitých okolností jako vnější vrstva větrovka. 

Jaké běžecké oblečení je v zimě optimální – shrnutí

Pro běhání za chladného počasí se doporučuje vsadit na funkční oblečení, které – v závislosti na přesných teplotách a povětrnostních podmínkách – lze kombinovat ve více vrstvách podle principu cibule.

Různé vrstvy oblečení pro běžce podle principu cibule:

  • 1. vrstva (základní): prodyšné funkční spodní prádlo a běžecké ponožky z materiálu, jako je vlna/merino nebo umělá vlákna (polyester/polyamid)
  • 2. vrstva (střední vrstva): hřejivý, ale prodyšný long sleeve (funkční tričko s dlouhým rukávem) a případně legíny
  • 3. vrstva (vnější neboli ochranná vrstva): větruvzdorná a voděodolná běžecká bunda a také ochranné zimní bězecké kalhoty (alternativa: tenké, ochranné běžecké kalhoty s hřejivými legínami pod nimi nebo tzv. tights s běžeckými šortkami jako svrchní vrstvou)