Správné běžecké boty pro vás i pro něj
Kvalitní a pohodlné běžecké boty jsou alfou a omegou při běhání. Nevhodná nebo obnošená obuv může v nejhorším případě vést k poraněním nebo opotřebování kloubů. Aby se vám vždy dobře běhalo, najdete v tomto průvodci veškeré užitečné informace týkající se běžecké obuvi.
1. Čím se vyznačuje běžecká obuv
Podle toho, jaký druh sportu chcete provozovat, budete potřebovat různou obuv. Běžecká obuv je určená speciálně pro běhání – je výjimečně lehká a dobře tlumí. Dobré tlumení chrání klouby i na dlouhou vzdálenost. Kromě toho zajišťuje běžecká obuv jistou stabilitu chodidla a správný pohyb při běhu. Sem patří zesílený patní klín, který podporuje valivý pohyb chodidla.
Každý běžec má však vlastní preference a podle různých potřeb přicházejí v potaz různé typy běžecké obuvi.
Neutrální běžecká obuv
Vlastnosti
- Lehká běžecká bota bez dopadu na průběh pohybu
- Lehké tlumení
Vhodné pro...
- Běžce bez ortopedických omezení
- Normální běžecký styl
Stabilizační obuv
Vlastnosti
- S pronačními výztuhami na vnitřní straně, které zabraňují vybočení
- Výjimečně vysoká stabilita
Vhodné pro...
- Běžci se slabou až středně silnou nadpronací
Obuv s tlumením
Vlastnosti
- Speciální mezipodešev pro extra silné tlumení při chůzi
- Šetří klouby
Vhodné pro...
- Mírně obézní a netrénované běžce
- Běhání na tvrdém podkladu
Obuv pro přespolní běh a běh v terénu
Vlastnosti
- Hluboký profil a pevné podrážky
- Vodoodpudivý materiál
- Silné tlumení
Vhodné pro...
- Běh na silně nerovném povrchu
- Běh za špatného počasí
- Offroad trasy
Závodní obuv / lightweight trainer
Vlastnosti
- Velmi lehké a ploché
- Přímý kontakt se zemí
- Nepřerušený valivý pohyb
Vhodné pro...
- Profesionální běžce
- Běžce s normální pronací nebo supinací
Barefoot obuv
Vlastnosti
- Velmi tenké a bez tlumení
- Přirozená forma běhu
- Vysoká flexibilita
Vhodné pro...
- Pokročilé i netrénované běžce bez vadného postavení
- Běhání na měkkém podkladu
Upozornění: S rostoucím pokrokem v tréninku může být potřeba změnit kategorii obuvi. Při každém nákupu byste se tedy měli zamyslet, jaký tvar je pro vás vhodný.
2. Na co byste při nákupu měli pamatovat
Při nákupu vhodné běžecké obuvi záleží na mnoha faktorech. Nejdříve byste se měli zamyslet nad následujícími body:
Důležitá kritéria:
- Podklad (les, asfalt atd.)
- Hmotnost
- Styl běhu
- Postavení chodidla, příp. vadné postavení
- Design tréninku, jako je doba trvání, frekvence a délka tréninkových jednotek
Kvalitní běžecká obuv chrání klouby a vazy..
Při výběru správné kategorie obuvi neuděláte chybu, když si řádně prohlédnete původní běžeckou obuv. Vlivem opotřebení lze zjistit případné vadné postavení chodidla, které lze eventuálně korigovat pomocí výztuhy. Kromě toho podklad, na kterém běháte především, hraje roli pro tlumení boty. Zatímco lesní podklad je velmi měkký a poddajný, u tvrdého asfaltového podkladu je nutné věnovat zvýšenou pozornost tlumicím vlastnostem obuvi.
V podstatě doporučujeme volit běžeckou obuv známých výrobců sportovních potřeb. Následující výrobci mají v sortimentu běžeckou obuv vysoké kvality:
- Nike
- Adidas
- Reebok
- Asics
- Saucony
- Salomon
2.1 Postavení chodidla
Tvar chodidla lze rozdělit na normální, vyklenuté, zborcené a příčně ploché chodidlo. Normální chodidlo odpovídá zdravému chodidlu, většina lidí však má nějaký druh vadného postavení, nesprávnou obuv nebo nedostatečnou zátěž z důvodu jiného vadného postavení. Podle tvaru chodidla byste měli vybrat odpovídající běžeckou obuv.
Normální chodidlo
- Neutrální podrážka
- Nepatrné nebo dokonce žádné výztužné prvky
- Např. neutrální obuv nebo barefoot obuv
Zborcené chodidlo (extrémní tvar: ploché chodidlo)
- Střední až silné výztuhy
- Popř. s vložkami pro vyztužení podélné klenby
- Stabilizační obuv
Příčně ploché chodidlo
- Jsou vyžadovány ortopedické vložky s vycpávkami
Vyklenuté chodidlo
- Je vyžadováno tlumení = obuv s tlumením je tou správnou volbou
- Se zvyšujícím se tréninkovým efektem lze stupeň tlumení snížit
- Ve střednědobém horizontu lze vyzkoušet běh s barefoot obuví
Kromě vadného postavení může docházet k postrannímu vybočení chodidla. Podle charakteru hovoříme o pronaci, nadpronaci nebo supinaci:
Pronace: Přirozené vychýlení chodidla směrem dovnitř.
Nadpronace: Při dosednutí se chodidlo stáčí příliš silně dovnitř.
Supinace: Chodidlo se vychyluje přes vnější stranu.
Především běžci s nadpronací potřebují obuv, která má na vnitřní straně výztužné prvky. Nejvhodnější je stabilizační obuv.
2.2 Běžecký styl
Různé podoby tréninku a případné vady držení určují různé běžecké styly. Tomu se musí přizpůsobit i běžecká obuv. V podstatě se rozlišují následující tři běžecké styly, které se liší především charakterem valivého pohybu.
Běh na střední části chodidla
U běhu na střední části chodidla se dopad přenáší na celé chodidlo. Vedle běhu na přední části chodidla se jedná o nejpřirozenější formu běhu a označuje se jako natural running. Běžečtí začátečníci by si měli na začátku osvojit tento běžecký styl. K tomuto účelu se hodí neutrální nebo barefoot obuv.
Běh na přední části chodidla
Dopad se přenáší na přední část chodidla. Tato technika se používá především na krátkých trasách nebo při sprintu. Zkušení nebo dobře vzdělaní běžci používají tento styl také na dlouhé tratě. Běh na přední části chodidla se používá také při běhu v horách. Používá se k tomu převážně závodní nebo barefoot obuv.
Běh na patě
Tento běžecký styl je nejrozšířenější: Jedná se přitom o dopad na patu, což má však zdravotní následky. Pro minimalizaci tohoto vlivu mají některé běžecké boty zesílené tlumení v patové části. Obuv s příliš silným tlumením a stabilizací však nedoporučujeme. Spíše byste měli optimalizovat techniku běhu směrem k natural running. Nechte si případně poradit od trenéra.
Tip: Před nákupem běžecké obuvi doporučujeme profesionální analýzu běžeckého stylu. Jednotlivé fáze běhu se snímají kamerou a poté se vyhodnocují. Na základě této analýzy můžete zjistit, jaký běžecký typ jste a jaká kategorie obuvi se hodí pro vaše potřeby.
2.3 Hmotnost
Při běhu působí na tělo enormní síly, které lze minimalizovat tlumením. Právě lidé s vyšší tělesnou hmotností by měli dbát na silné tlumení. Pro ně se hodí tlumicí a stabilizační obuv s pevnou mezipodešví. Rovněž doporučujeme pevnou podložku pod patu a vnější podrážku odolnou vůči oděru.
Běžecká obuv Asics Gel Zaraca se hodí ideálně pro styl natural running.
3. Správná velikost obuvi
Vzhledem k tomu, že se chodidla při běhu natahují, měla by běžecká obuv nabízet dostatek volného prostoru v oblasti prstů. Vybírejte tedy o číslo větší velikost než obvykle. Abyste měli jistotu, že vybíráte správnou velikost, měli byste si chodidla změřit. Měřte vzdálenost mezi patou a nejdelším prstem.
Tip: Postavte se naboso na list papíru a poznačte si místa ke změření. Usnadníte si tak následné měření.
Tabulka velikostí pánské obuvi
| EUR | US | UK |
|---|---|---|
| 37 | 5,5 | 4,5 |
| 38 | 6 | 5 |
| 39 | 6,5 | 6 |
| 40 | 7,5 | 6,5 |
| 41 | 8 | 7,5 |
| 42 | 9 | 8 |
| 43 | 10 | 9 |
| 44 | 10,5 | 9,5 |
| 45 | 11,5 | 10,5 |
| 46 | 12,5 | 11 |
| 47 | 13,5 | 12 |
| 48 | 14,5 | 12,5 |
Tabulka velikostí dámské obuvi
| EUR | US | UK |
|---|---|---|
| 35 | 4 | 3 |
| 36 | 5 | 3,5 |
| 37 | 6 | 4,5 |
| 38 | 7 | 5 |
| 39 | 8 | 6 |
| 40 | 9 | 6,5 |
| 41 | 10 | 7,5 |
| 42 | 11 | 8 |
| 43 | 12 | 9 |
| 44 | 13 | 9,5 |
| 45 | 14 | 10,5 |
| 46 | 15 | 11 |
4. Správné zavázání tkaniček
Aby obuv dobře seděla, nezáleží jen na tvaru, ale také na jejich správném zavázání. Jen tak bude běžecká obuv dostatečně stabilní, aniž by tlačila nebo dřela. Botu byste si však neměli zavazovat příliš pevně, protože na dlouhých tratích chodidlo otéká. Bota by neměla být ani příliš volná, protože pata pak klouže a hrozí nebezpečí tvorby puchýřů. V případě příliš volného šněrování pak může docházet k tomu, že chodidlo chytře křeč, protože se prsty pokouší obuv udržet nehybně. Důležité je hlavně to, abyste tkaničky zavázali rovnoměrně, nikoli jen na horních očkách. Jedině tak dosáhnete správného držení nohy. Pokud byste však na zadní straně chodidla zaznamenali otlaky, můžete jedno očko vypustit. Šněrování pak neprobíhá diagonálně, ale přímo směrem nahoru k dalšímu očku.
Zavazování poskytuje noze správnou oporu.
Pokud byste v oblasti palce zaznamenali velký tlak, můžete vyzkoušet alternativní zavazování. Pomocí této techniky dojde k odlehčení tlaku prstů, protože svrchní materiál je na tomto místě tažen směrem nahoru.
Postupujte proto následovně:
- Tkaničku protáhněte nejspodnějším, vnějším očkem
- Vnější konec tkaničky protáhněte nejhornějším, vnitřním okem
- Zavažte další stranu tkaničky jako obvykle diagonálně dalšími očky
5. Tipy k péči
U častého používání je důležité o běžeckou obuv správně pečovat. Význam to má nejen pro dlouhou životnost obuvi, ale také pro hygienu. Ve vlhké obuvi se mohou tvořit zárodky a plísně, které mohou vyvolávat infekce nohou. Běžci, kteří se silně potí nebo chodí běhat i za deště, musí obuv po běhání každopádně nechat vysušit. Pokud jsou boty zvnějšku vlhké, měli byste je otřít hadříkem – kromě toho pomáhá vycpat je novinovým papírem. Nedoporučujeme však dávat obuv příliš blízko topení nebo kamen, protože by mohlo dojít k deformaci svrchního materiálu.
V případě silného znečištění byste měli nečistoty odstranit ještě před vysušením. K tomuto účelu používejte pouze vlažnou vodu a houbičku nebo kartáč, chemikálie však nedoporučujeme.
Upozornění: Neperte v pračce. Prací prostředek a vysoké teploty by mohly poškodit svrchní materiál a mezipodešev. Vložky a tkaničky je naopak možné prát v pračce.
6. Často kladené otázky
Kdy je potřeba běžeckou obuv vyměnit?
Na tuto otázku nelze odpovědět obecně pro všechny běžce. Jak rychle se běžecké boty opotřebují, závisí na mnoha faktorech: podkladu, stylu běhání, naběhaných kilometrech, hmotnosti běžce a péči o obuv. Svoji roli hraje i kvalita obuvi. Jako vodítko může posloužit informace, že kvalitní běžecká obuv vydrží při standardním běhání 800 kilometrů. Jedná se však pouze o orientační hodnotu. Pravidelně kontrolujte, zda podrážka obuvi nevykazuje oděry, roztřepení nebo není natržená. Pokud je podrážka opotřebená, měli byste obuv co nejrychleji vyměnit. Jinak se může stát, že budete v obuvi chodit šikmo a budete mít problémy s vazy a klouby.
Jaká běžecká obuv se hodí pro začátečníky?
Pro netrénované začátečníky existuje větší riziko poranění než u cvičených běžců. Vazy a šlachy vyžadují dostatek času, aby si zvykly na zátěž. Vzhledem k tomu, že začátečníci si zatím ještě neosvojili určitý běžecký styl, doporučujeme trénovat rovnou ve stylu natural running. Před nákupem první běžecké obuvi doporučujeme lékařskou analýzu běžeckého stylu. Takto lze rozpoznat případné vadné postavení chodidla. Pokud netrpíte žádným vadným postavením chodidla, měli byste zvolit neutrální obuv s menší mírou tlumení. Pro běžce s obezitou však doporučujeme tlumicí nebo stabilizační obuv.
Existuje speciální běžecká obuv na zimu?
Kdo chce běhat i v zimě, potřebuje vhodnou obuv. Chlad a vlhkost působí na obuv, resp. chodidla nepříznivě a v případě námrazy je měkký lesní podklad již tvrdý jako kámen. Důležitá je v této souvislosti přilnavost podrážky, kvalitní tlumení, ochrana před vlhkostí a chladem a prodyšnost.