Průvodce výběrem obručí Hula Hoop
Obruče Hula Hoop nejsou jen hračky pro děti, ale ke sportování je používají i dospělí. V tomto průvodci se dozvíte vše o obručích a na co byste si při nákupu měli dávat pozor.
1. Obruče Hula Hoop – sport i zábava
Již ve starém Egyptě se jako hračky používaly obruče, které byly tehdy ze sušených travin nebo révy. Další prameny dokazují, že pohybování obručí okolo boků bylo velmi rozšířené již ve 14. století v Anglii. Za svůj dnešní název vděčí obruč Hula Hoop námořníkům, kteří si v 19. století všimli podobnosti pohybů havajského tance hula s pohyby při hře s obručí.
Označení Hola Hoop je odvozeno od havajského stylu tance.
V 50. letech se obruč začala prodávat v USA a Evropě a Hoop, jak se tomuto výrobku také říkalo, zažíval až do 70. let opravdový boom. Jak hluboce byla tato sportovní a herní pomůcka zakořeněná v populární kultuře, dokazuje například celovečerní film Hula-Hopp, Conny z roku 1959, ve kterém si zahráli Rex Gildo, Cornelia Froboessová a Harald Juhnke. Film, v jehož názvu se objevuje německý pravopis tohoto slova, pojednává o romantickém vztahu mezi mladou dívkou a americkým občanem z Havaje, který přicestoval do Německa na výměnný pobyt.
Okolo tohoto fenoménu se od doby jeho renesance vytvořil opravdový kult, který lze přizpůsobit pomocí různých tvarů a barev individuálnímu vkusu. To se odráží i v obrovském počtu kroužků, ve kterých se můžete naučit správnému zacházení s obručí Hula Hoop a některé další triky.
1.1 Používání a princip fungování
Obruče Hula Hoop lze používat různými způsoby a například i na pažích a nohou. Nejznámější varianta je pro začátečníky zároveň i ta nejjednodušší: Pohyby pánví dopředu a dozadu se obruč rozpohybuje a otáčí se kolem břicha. Tyto pohyby, které se podobají tanci Hula havajských domorodců, daly této pomůcce jméno.
Pro lepší držení doporučujeme obruč polepit černou sportovní páskou.
Jakmile uvedete obruč do pohybu, je odstředivou silou vynášena směrem ven a udržuje si vodorovnou pozici. Důležité také je, aby mezi tělem a obručí byl neustálý kontakt a dostatečné tření, jinak není možné pohybovat s obručí Hoop rovnoměrně.
Tření mezi tělem a obručí zvýšíte lepicí páskou na sportovním náčiní. Používání obruče tak bude jednodušší.
1.2 Vlastnosti
Obruče Hula Hoop jsou k dostání v různých barvách a materiálech. Pro začátečníky je však ještě důležitější hmotnost, průměr a tloušťka. Těžké, velké obruče jsou vhodnější pro začátečníky, protože je snadnější je rozpohybovat než menší modely. Kromě toho ideální velikost obruče závisí také na vlastní výšce postavy.
Tip k určení velikosti: Obruč by měla sahat od podlahy maximálně po břicho a minimálně po boky.
1.3 Materiály
Materiál obručí Hula Hoop má v prvé řadě vliv na hmotnost. Zatímco některé modely jsou vyrobené z plastu, jsou k dostání i varianty z kovu. Ty jsou většinou obalené vrstvou pěnové hmoty pro tlumení nárazů při používání obruče. Některé plastové obruče jsou vypolstrované pěnovou hmotou.
Kromě toho má spousta obručí tkaninový nebo páskový potah, který zlepšuje držení při různých cvičeních a zabraňuje ztrátě kontaktu obruče s tělem.
1.4 Výhody obručí Hula Hoop
Obruče Hula Hoop jsou vhodné jako sportovní náčiní z následujících důvodů:
- Při pravidelném používání rovnoměrné a šetrné zatížení
- Procvičují více svalových skupin současně
- Levné
- Lze používat kdekoli
2. Modely
Začátečníkům i pokročilým jsou určené různé obruče Hula Hoop, které se liší hmotností, průměrem, tloušťkou a materiálem.
Standardní obruč
- Pro začátečníky
- Průměr: cca 1 m
- Tloušťka: cca 2,5 cm
- Hmotnost: 500 g nebo více
- Těžké a velké obruče jsou vhodné pro začátečníky, protože usnadňují pohyb
Choreografická obruč
- Pro pokročilé
- Průměr: cca 90 cm
- Tloušťka: 2,0 cm
- Hmotnost: cca 200 g
- Umožňují akrobatické cvičení a externí prvky v oblasti paží a nohou
Na triky s rukou a pažemi se menší a lehčí modely hodí více než běžné obruče.
Fitness obruče
- Pro pokročilé
- Průměr: od 1 m
- Tloušťka: cca 2,0 cm
- Hmotnost: od 1 kg až do 2,6 kg
- Hodí se především pro fitness
- Větší hmotnost účinněji procvičuje svaly
- Díky částečnému nopkování stimuluje svalstvo a vazivo a navíc i masíruje.
Nopky, které mají některé fitness obruče, jsou částečně z pryže a mohou způsobovat bolesti – především v oblasti páteře. Nopky z pěnové hmoty fungují jako prevence a mají i masážní účinek. Jako alternativu si můžete záda chránit i šátkem.
Cestovní obruč
- Podle velikosti pro začátečníky i pokročilé
- Průměr: od 90 cm
- Tloušťka: od 2,0 cm
- Hmotnost: 500 g nebo více
- Ideální na cestování
- Díky otočnému prvku je možné ji složit a zmenšit
Dětská obruč
- Pro děti
- Průměr: od 60 cm
- Tloušťka: od 1,6 cm
- Hmotnost: od 170 g
- Díky nízké hmotnosti vhodnější pro děti
- Nejrůznější barvy, které se budou líbit dětem
3. Speciální modely pro představení
Kromě vyobrazených modelů existují i varianty, které mají uvnitř balónky nebo vodu. Ty během představení s obručemi Hula Hoop umožňují výjimečné audiovizuální efekty.
S ohnivými obručemi je možné provádět opravdu impozantní představení.
4. Obruče Hula Hoop jako sportovní náčiní pro hubnutí
Obruče Hula Hoop jsou vhodné nejen pro náročné a poutavé choreografie, ale také jako vynikající sportovní náčiní k hubnutí. Obruč pomůže nejen při snižování hmotnosti, ale lze ji používat na libovolném místě a ještě si užijete spoustu zábavy.
Skupiny svalů
Obruč Hula Hoop posiluje různé skupiny svalů. Mezi ně patří:
- Pas
- Kyčle
- Zádové a břišní svalstvo
Vzhledem k tomu, že cviky lze rozšířit i na ostatní části těla, můžete s malými obručemi procvičovat i svalstvo paží a nohou.
Účinky tréninku
Kromě posilování svalů je možné díky pravidelnému tréninku s obručí zlepšit i držení těla a koordinaci. Obruč dokáže navíc posílit svalstvo v oblasti trupu a podpořit metabolismus.
Pokud budete s obručí Hula Hoop cvičit každý den 30 až 60 minut, můžete i zhubnout. Vzhledem k tomu, že při sportování s obručí se posiluje i výdrž a zatížení je rovnoměrné, není obruč jen zábavou, ale hodí se i pro snížení hmotnosti.
Hmotnost obruče má vliv také na spalování tuků a růst svalů. Proto se některé těžké obruče hodí spíše pro trénink a posilování.
5. Tipy
V této kapitole jsme pro vás připravili některé tipy a pokyny pro začátečníky, kteří s obručí Hula Hoop ještě neumí tak dobře zacházet.
- Velké obruče jsou pro začátečníky vhodnější
- U malých obručí se musíte pohybovat rychleji, aby si obruč udržela výšku
- Při sportování s obručí Hula Hoop nenoste sportovní oblečení z mikrovláken, aby obruč neklouzala
- Obruče lze ovinout protiskluzovou páskou pro stabilnější držení
- Pokud chcete výrobek používat doma, dbejte na to, abyste měli dostatek místa k pohybu.
6. Nejčastější dotazy
Jakou velikost by obruč Hula Hoop měla mít?
Velikost obruče Hula Hoop závisí na různých faktorech, například na výšce postavy. Jako základní pravidlo můžeme říct, že obruč Hula Hoop by měla sahat přibližně do pasu a maximálně po břicho. Kromě toho závisí velikost obruče i na tom, zda patříte mezi začátečníky nebo pokročilé. Velké obruče jsou vhodnější pro začátečníky, protože je snadnější je udržet ve vodorovné poloze než menší modely.
Mohu s obručí Hula Hoop hubnout?
Obruč Hula Hoop je vynikající jako sportovní náčiní na hubnutí. Při pravidelném a dostatečně dlouhém používání pomůže toto sportovní náčiní zlepšit fyzičku a při dlouhodobém používání snížit hmotnost. Vzhledem k tomu, že Hula Hoop spoustu uživatelů baví víc než jiné sporty, zvyšuje obruč motivaci k pravidelnému posilování.
Jaké svaly Hula Hoop procvičuje?
Obruč Hula Hoop se zaměřuje především na skupiny zádového svalstva. Procvičuje se i svalstvo v oblasti kyčlí, břicha a pasu. Při pravidelném tréninku se zdokonaluje i koordinace a držení těla. Zlepšuje se i fyzická kondice a výdrž. Pro cvičení s obručemi zapojte i paže a nohy, jejichž svalstvo můžete také procvičit.