Sauny

Průvodce saunami

Pravidelné saunování posiluje imunitní systém a podporuje nejen fyzickou pohodu. Saunování může zmírnit i duševní onemocnění, jako jsou mírné deprese. Nejste však omezeni návštěvou veřejného koupaliště nebo termálních lázní: Nyní si můžete vybrat z velkého množství modelů saun, které jsou ideální pro použití ve vašem domě nebo na zahradě. V následujícím průvodci se dozvíte, co byste měli mít na paměti a jak můžete zajistit, aby byla vaše sauna správně ošetřována.

1. Výhody pravidelného saunování

Sauny mají dlouhou tradici, zejména v severní Evropě: Jejich blahodárné účinky lidé oceňují již zhruba 2 500 let. Pravidelné návštěvy sauny mohou dlouhodobě posílit váš imunitní systém a zlepšit vaši pohodu v každodenním životě. Ideální je navštěvovat saunu jednou až dvakrát týdně. Následující přehled vám poskytne představu o pozitivních účincích:

• Ulevuje od bolesti svalů
• Způsobuje zdravý odstín pleti
• Zlepšuje termoregulaci organismu
• Urychluje odbourávání toxinů v těle
• Zvyšuje schopnost hydratace

Vysoké teploty značně zatěžují lidský oběhový systém. Upozorňujeme, že osoby s kardiovaskulárními chorobami, těhotné ženy a osoby s oběhovými problémy by měly saunu používat pouze se souhlasem lékaře. Astmatici by se měli vyhnout fázi ochlazování, protože jinak dojde k přetížení dýchacích cest.

2. Doporučený postup

Abyste pocítili pozitivní účinky saunování, je vhodné dodržovat správný postup. Skládá se z různých fází, které by měly být provedeny až třikrát. Před první fází zahřátí byste se měli z hygienických důvodů důkladně osprchovat a poté osušit. Sprchování odstraňuje přirozený mastný film na povrchu pokožky, což podporuje pocení.

1. Fáze zahřátí (8–12 min)
   Účinek: Rozšíření cév, pokles krevního tlaku, zvýšení dechové a srdeční frekvence

   Zaujměte v sauně pohodlnou polohu. Z hygienických důvodů byste měli vždy sedět na ručníku. Asi dvě minuty před ukončením první fáze zahřátí byste se měli pomalu dostat do polohy vsedě, protože příliš rychlé vstávání může způsobit kolaps krevního oběhu.

   Vzhledem k tomu, že teplo stoupá vzhůru, měli by si zejména začátečníci nejprve sednout na nižší lavičky.

   Některé sauny nabízejí během fáze zahřátí volitelně přibližně tři nálevy: Na horké kameny saunových kamen se nalije voda s přídavkem esenciálních olejů, která se následně odpařuje. Tímto způsobem se krátkodobě zvýší vlhkost vzduchu z přibližně deseti na 30 procent. Před nálevem se sauna obvykle vyvětrá otevřením oken a dveří.

2. Fáze ochlazení (10–15 min)
   Účinek: Stahování cév, zvyšování krevního tlaku, uvolňování adrenalinu a hormonů

   Ochlazení spočívá v pobytu venku a studené sprše nebo ochlazovací koupeli. Poté byste si měli dopřát úvodní teplou koupel nohou a následně další studenou sprchu a další teplou koupel nohou.

3. Klidová fáze
   Účinek: Normalizace krevního oběhu

   Po střídání tepla a chladu byste měli svému krevnímu oběhu dopřát dostatečný odpočinek a relaxaci. Masáže jsou k tomu stejně vhodné jako odpočinek na lehátku.

3. Jaké jsou typy saun?

Při hledání vhodné sauny pro domácí použití si můžete vybrat z následujících variant. Níže vám ukážeme výhody jednotlivých typů.

3.1 Sudové sauny

Průřez sudovou saunou.

Charakteristický design dal těmto modelům jméno: Vnitřní prostor ve tvaru sudu podporuje rovnoměrnou cirkulaci tepla, protože ji nenarušují rohy. Tato varianta zaujme také svým rustikálním vzhledem. Sudové sauny patří k volně stojícím variantám, a proto jsou klasifikovány jako saunové domky, které jsou postaveny na zahradě.

3.2 Saunové domky

Stejně jako sudové sauny se i saunové domky staví venku. Tyto varianty zpravidla nabízejí více prostoru na několika výškových úrovních než kompaktní vestavné modely, které jsou umístěny uvnitř domu. Protože jsou saunové domky a sudové sauny neustále vystaveny povětrnostním vlivům, měli byste věnovat větší pozornost materiálům použitým u těchto modelů.

3.3 Infrasauny

Na rozdíl od běžných saun se tělo v infrasauně zahřívá přímo, nikoliv ohřevem okolního vzduchu. To je možné díky infračervenému záření B a C, které v chladných dnech působí jako sluneční paprsky: Přímé záření vyvolává pocit tepla, i když se okolní teplota mění jen nepatrně. Druhým zásadním rozdílem je teplota, která je mnohem nižší než v klasické sauně. Teplota v infrasaunách se pohybuje kolem 35 až 50 stupňů Celsia, zatímco v klasických saunách může dosahovat až 100 stupňů Celsia. Energetická náročnost je poměrně nízká a před použitím není třeba počítat s žádnou zahřívací dobou.

4. Správný materiál pro vaši saunu

Pro saunové domky a sudové sauny, které se instalují venku, se díky jejich odolnosti doporučují robustní druhy dřeva, jako je severský smrk. Následující přehled vám přiblíží vlastnosti běžných druhů dřeva.

Severský smrk

• Velmi robustní
• Cenově výhodný
• Kořeněná vůně

Jedle bělokorá

• Lehká a měkká
• Prakticky bez pryskyřice
• Světlá barva

Osika

• Nízká tepelná vodivost*
• Světlá barva
• Měkká a robustní

Červený cedr

• Prakticky bez pryskyřice
• Aromatická vůně
• Červenavá barva

*Dřeviny s nízkou tepelnou vodivostí jsou vhodné i pro interiér, protože umožňují pohodlnější sezení.

5. Důležitá hlediska pro umístění domácí sauny

Rohové sauny jsou obzvláště prostorově úsporné.

Nejprve byste měli zvážit, zda je prostor, který máte doma k dispozici, vhodný pro vnitřní nebo venkovní saunu. Vzhledem k jejich úsporné konstrukci se rohové modely saun doporučují pro vnitřní použití. Pro provoz je nutné připojení k napájení. Blízkost sprchy a přímý přístup do venkovního prostředí jsou výhodou, abyste mohli zahájit fázi ochlazení ihned po fázi zahřátí.

Vlhké klima podporuje rozvoj a šíření škodlivých zárodků. Při plánování domácí sauny je proto třeba brát v úvahu dostatečné větrání prostoru. Okno je stejně vhodné jako odsávací systém.

6. Pokyny k ošetřování

Po použití sauny je důležité místnost vyvětrat, aby se v ní snížila vlhkost vzduchu. Před čištěním se ujistěte, že se teplota v prostoru sauny normalizovala. Poté proveďte následující kroky:

1. Těžko přístupné rohy a hrany lze čistit vysavačem.
2. Sedací plochy a kamna čistěte vlhkým hadříkem.
3. Podlahu otřete vlhkým hadrem.

Odolné skvrny lze opatrně obrousit smirkovým papírem, se skvrnami od vodního kamene pomůže octový roztok. Za žádných okolností nepoužívejte chemické čisticí prostředky, jinak hrozí, že se během pobytu v sauně nadýcháte škodlivých výparů. Čas od času byste také měli zkontrolovat závěsy a zámek a v případě potřeby dotáhnout šrouby.

7. Příslušenství

K dispozici je řada praktického příslušenství, abyste si mohli saunu doma ještě více užít:

• Esenciální oleje přimíchané do nálevu přinesou uklidňující vůni
• Vědra do sauny jsou robustní a hodí se k dřevěnému vzhledu vaší sauny
• Hodiny do sauny vám pomůžou vždy sledovat délku pobytu, abyste ochránili svůj krevní oběh

8. Často kladené dotazy

• Je nálev předpokladem pozitivních účinků sauny?

  V zásadě se můžete obejít bez nálevu během saunování, pokud je vám zvýšená vlhkost příliš nepříjemná. Při saunování je vždy na prvním místě vaše vlastní pohoda. To platí i pro délku pobytu.

• Mohu vynechat fázi ochlazení?

  Teprve střídavým zahříváním a ochlazováním se trénují cévy a uvolňují hormony a adrenalin. Z tohoto důvodu byste se neměli fáze ochlazení vzdát. Astmatici by naopak měli projít pouze fází zahřátí, protože jinak by byly jejich dýchací cesty příliš namáhány. Obzvláště důležitý je také následný odpočinek, aby se stabilizoval váš krevní oběh.

• Mám v sauně ležet, nebo sedět?

  Poloha, kterou zaujmete během fáze zahřátí, záleží pouze na vás. Pokud ležíte, ujistěte se, že se asi dvě minuty před koncem fáze pomalu posadíte. Tímto způsobem zajistíte, že váš krevní oběh nebude zatěžován náhlými pohyby.