Praktické informace o barefoot obuvi
Barefoot obuv může být prospěšná pro zdraví, protože posiluje svaly a klouby jak při sportu, tak při každodenním nošení. Před nákupem byste se však měli seznámit s vlastnostmi této obuvi.
1. Co je barefoot obuv?
Barefoot obuv je navržená tak, aby napodobovala chůzi naboso, noha je však stále chráněná botami. Označuje se také jako minimalistická obuv, protože záměrně nepoužívá určité funkce a vlastnosti, jako je například polstrování podrážky. Při chůzi v barefoot obuvi navíc podporujete přirozený styl chůze, tedy po celém chodidle. Aktivují se různé svalové skupiny a šlachy v oblasti chodidla a lýtka, které jsou při nošení běžné obuvi neustále chráněné.
Barefoot obuv umožňuje pocit chůze naboso.
Barefoot obuv lze nosit s ponožkami nebo bez nich. Sami se rozhodněte, co je pro vás nejpohodlnější.
Obuv je vhodná v podstatě pro každého a mohou ji nosit jak batolata, tak dospělí při každodenním nošení nebo během tréninku.
2. Jaké vlastnosti má barefoot obuv?
Na rozdíl od technicky plně vybavené běžecké obuvi má barefoot obuv záměrně velmi minimalistický design. Barefoot obuv poznáte podle následujících typických vlastností:
Široká špička boty
Špička obuvi je obzvláště široká, což minimalizuje pohmoždění a tvorbu puchýřů na nohou. Podporuje také volnost pohybu v přední části chodidla, aby se prsty mohly zcela roztáhnout.
Nulový podpatek
Podrážka běžné každodenní obuvi má podpatek, díky kterému získává pata vyšší pozici než přední část chodidla. To bohužel omezuje přirozený běžecký styl: Nejprve jde bříško chodidla a nikoli pata. Absence podpatku podporuje pravý opak, tedy nejdříve se země dotýká bříško chodidla, v důsledku čehož dochází k přirozenému valivému pohybu.
Flexibilní podrážka
Barefoot obuv je obzvláště lehká a pružná, takže se optimálně přizpůsobí přirozenému pohybu chodidla.
Podrážka barefoot obuvi je obvykle obzvláště tenká a trojrozměrně ohebná. Díky tomu lze obuv ohýbat ve všech směrech, dokonale se přizpůsobí pohybu chodidla a povrchu a podobně jako u opravdové chůze naboso lze vnímat všechny nerovnosti a vlastnosti terénu.
Lehký materiál
Podrážka běžné každodenní obuvi má podpatek, díky kterému získává pata vyšší pozici než přední část chodidla. To bohužel omezuje přirozený běžecký styl: Nejprve jde bříško chodidla a nikoli pata. Absence podpatku podporuje pravý opak, tedy nejdříve se země dotýká bříško chodidla, v důsledku čehož dochází k přirozenému valivému pohybu.
3. Jaké jsou výhody barefoot obuvi a její účinky?
Nošení barefoot obuvi může posílit celý pohybový aparát. Bez ohledu na to, zda boty nosíte v každodenním životě nebo při sportu, můžete při pravidelném nošení obuvi pozorovat následující účinky:
- Přirozená chůze, která aktivuje a posiluje svaly chodidel a nohou
- Podpora prokrvení
- Stimulace reflexních zón chodidel
- Bezpečná chůze díky vzpřímené poloze
- Uvolněná a teplá chodidla
- Dobrý tělesný pocit
- Lepší stabilita
4. Jak nejlépe začít s barefoot obuví?
S chůzí a tréninkem v barefoot obuvi byste měli začít pozvolna, aby se svaly a klouby mohly přizpůsobit novým pohybům. Než začnete s nošením barefoot obuvi, věnujte pozornost následujícím bodům:
- Začněte nejdříve s krátkými procházkami nebo běháním, barefoot obuv zapojujte polehoučku a zamezte nadměrnému namáhání těla a zejména chodidel.
- Pokud chcete barefoot obuv nosit na trénink, měli byste ji pro pomalý návyk vyzkoušet nejdříve při každodenním nošení.
- Barefoot obuv můžete namísto kompletní výměny libovolně doplňovat teniskami apod.
- Čím jsou boty minimalističtější, tím obezřetněji byste si na ně měli zvykat.
Důležité: Mějte na paměti, že při nošení barefoot obuvi musíte změnit styl chůze našlapováním na přední nebo přinejmenším střední část chodidla. Teprve poté se můžete naučit přirozený styl chůze, při kterém jako první nenašlapuje pata, ale přední část chodidla.
5. Varianty a modely barefoot obuvi
Existují v podstatě čtyři varianty barefoot obuvi:
- Barefoot obuv: Patří ke klasickým zástupcům minimalistické obuvi. Má širokou špičku a tenkou a ohebnou podrážku.
- Prstové boty/Fivefingers: Na rozdíl od běžné barefoot obuvi má tato varianta oddělená pouzdra pro každý prst na noze (podobná prstům na rukavicích). Díky tomu mají prsty ještě větší volnost pohybu než v případě široké špičky.
- Běžecká barefoot obuv Natural Running: Tato speciální běžecká obuv má ve srovnání s běžnou běžeckou obuví méně odpružení. Není až tak minimalistická jako klasická barefoot obuv.
- Ponožkoboty: Ponožkoboty jsou ještě minimalističtější než výše zmíněná barefoot nebo prstová obuv. Svým tvarem a strukturou připomínají klasickou ponožku, podrážka je však odolná.
Zleva doprava: Klasická barefoot obuv, prstové boty, běžecká barefoot obuv, ponožkoboty
6. Často kladené otázky
ak poznám barefoot obuv?
Barefoot obuv poznáte podle široké špičky, tenké a trojrozměrně ohebné podrážky a tzv. nulového podpatku. Existují však také varianty s odlišným vzhledem, jako jsou prstové boty/Fivefingers nebo ponožkoboty.
Jakých účinků lze s barefoot obuví dosáhnout?
Nošení barefoot obuvi podporuje přirozený valivý pohyb chodidel. Jeho základem je přirozený styl chůze, při kterém jako první nenašlapuje pata, ale přední část chodidla. Tím jsou aktivovány a posilovány svalové skupiny a šlachy v oblasti chodidla a lýtka, které jsou při nošení běžné obuvi chráněné. Výsledkem je celá řada pozitivních účinků, jejichž podrobnější popis najdete v této kapitole.
Was muss ich beim Tragen von Barfußschuhen beachten
Důležité je, abyste barefoot obuv začali nosit při chůzi a běhu postupně. Vaše tělo a zejména chodidla a nohy by měly mít dostatek času na to, aby si zvykly na neobvyklý pohyb. V opačném případě se mohou objevit příznaky přetížení.