Sady činek
Ať už jde o silový a kondiční trénink nebo gymnastické cviky: v následujícím průvodci vám ukážeme, na co byste si při výběru vhodné sady činek měli dávat pozor.
1. Výhody sad činek
V přímém srovnání s běžnými náklady členství ve fitness studiu nabízí činky vynikající poměr ceny a výkonu. Další výhodou je, že můžete kdykoli trénovat doma, a nemusíte tak ztrácet čas dojížděním. Spoustu sad můžete při pokročilém tréninku rozšířit o další činky.
Hlavně v rámci klasického tréninku jsou činky flexibilní sportovní náčiní, protože existují cviky pro trénink všech skupin svalů. Při nepoužívání můžete náčiní navíc úsporně skladovat.
Přehled hlavních výhod sad činek
- Velmi dobrý poměr ceny a výkonu
- Možnost okamžitého zahájení tréninku bez dalšího příslušenství
- Trénovat můžete doma kdykoli
- Spoustu variant je možné rozšířit pro pokročilý trénink
- Můžete trénovat všechny skupiny svalů
2. Účel použití
Jaká sada je pro vás výhodná, závisí hlavně na tom, jaký sport chcete provádět. Při silovém tréninku se používají jiné sady činek než v případě kondičního tréninku nebo gymnastických cviků.
2.1 Silový trénink
Doporučený typ činky: Nakládací činky
Dlouhodobý silový trénink vyžaduje sady činek, u kterých je možné měnit závaží pomocí tyčí v závislosti na cvičení. Dlouhodobý svalový přírůstek navíc předpokládá zvyšování svalových podnětů; zvýšení tréninkové zátěže je přitom opravdu účinným prostředkem. U nakládacích činek se závažní upevňují na obou stranách tyče. Existuje celá řada typů uzávěrů.
Sada nakládacích činek
Upozornění: Abyste při tréninku ušetřili čas, můžete si pořídit několik sad činek. Závaží činek pak můžete při cvičení obměňovat, aniž byste pokaždé měnili disky. Doporučujeme i pro rozcvičky, které se provádějí s menším závažím než při vlastním tréninku.
2.2 Kondiční a rehabilitační trénink
Doporučený typ činky: Vinylové činky
V případě tréninkových cviků, které se v dlouhodobém horizontu nezaměřují výhradně na posilování svalů, jsou vhodnou volbou vinylové činky. Kromě toho se hodí pro zvyšování nároků např. gymnastických cviků.
Tyto varianty jsou vyrobené jen z jednoho kusu a jsou potažené vinylovou vrstvou. Mají rukojeť příjemnou na dotyk a jsou šetrné k podlaze. Minimalizuje se tak riziko poranění, které hrozí při výměně závaží u nakládacích činek.
Súprava vinylových činiek
Tip: Sady vinylových činek s přenosným kufříkem můžete úsporně skladovat a snadno přenášet.
3. Důležité vlastnosti sad činek
Při výběru byste měli mít na paměti některé důležité vlastnosti sportovního náčiní: Kromě materiálu, typu uzávěru a velikosti rozhoduje při výběru dalších závaží průměr vývrtů kotoučů.
3.1 Materiál
V případě materiálu můžete volit mezi kovovými a plastovými variantami. Kromě toho existují činky, které mají kovové nebo betonové jádro a jsou potažené vinylovou vrstvou. Výhoda plastových činek spočívá v tom, že jsou šetrné k podlaze.
Většina disků z kovu jsou z lakované litiny. Varianty z chromu zaujmou ryzím vzhledem a jejich výhoda spočívá v tom, že mají lakování, které nezabarvuje podlahu.
Tip: Pokud se rozhodnete pro lakované disky z litiny, měli byste je otřít lehce navlhčeným hadříkem a poté osušit. Takto odstraníte zbytky laku.
3.2 Velikost
Obecně se rozlišuje mezi tzv. krátkými (neboli volnými) a dlouhými činkami. Všechny cviky můžete provádět v podstatě s krátkými činkami – dlouhá činka je však mnohdy vhodnější, protože můžete trénovat rovnoměrně obě poloviny těla (například u cviků bench-press).
Činky na tricepsy
Dílčím typem dlouhých činek je tzv. zahnutá činka (neboli EZ). Tato varianta má ergonomický tvar a například při procvičování bicepsů odlehčuje pěstní klouby. Na daná cvičení se hodí i tricepsová tyč.
3.3 Uzávěr
Uzávěr nakládací činky zajistí, aby při cvičení nedošlo k uvolnění disků z tyče. Rozlišují se následující varianty:
- Hvězdicový uzávěr: Matice ve tvaru hvězdy se šroubuje na závit na koncích vzpěračské tyče.
- Uzávěr s objímkou: Na vzpěračskou tyč se nasune závěrný prstenec a utáhne se pákou uzávěru.
- Závěr s objímkou: Objímka se utahuje příslušným šroubem.
- Pružinový uzávěr: Stlačením se pružinový mechanismus uvolní, při uvolnění uchopuje.
Tip: Z důvodů bezpečnosti byste však měli vždy ověřit, zda jsou kotouče na vzpěračské tyči řádně upevněné.
3.4 Vývrty a profil rukojeti
Činkové disky nejsou s ohledem na velikost vývrtů normované: před výběrem dalších disků pro sadu činek se ujistěte, zda průměr vývrtů odpovídá vzpěračské tyči. Obecně se rozlišuje mezi průměry 25 mm, 30 mm a 50 mm.
Litinový disk s 30mm vývrtem
Navíc byste měli sledovat kvalitu profilu úchytu. Ten při tréninku zajišťuje pevný úchop: vzhledem k tomu, že budete zvedat velká závaží, je toto kritérium důležité, abyste zabránili škodám a zranění.
4. Sady činek pro silový trénink začátečníků
Pokud chcete začít se silovým tréninkem doma a nemáte ještě žádné předchozí zkušenosti, měli byste se rozhodnout pro sadu činek. Ta by měla mít ideálně dvě činky a disky o celkové hmotnosti 20 kg.
Tip: Začátečníkům doporučujeme závaží disků hlavně odstupňovat, protože v prvních týdnech jde hlavně o to, aby si tělo na pohyby zvyklo. Náročnost tréninku zvyšujte pomalu. Dbejte na to, aby sada obsahovala i závaží 0,5 kg.
Pokud se vám posilování zalíbí, měli byste si pořídit dlouhou a zahnutou činku. S tímto nářadím můžete trénovat obě poloviny těla současně a nebudete zatěžovat klouby. Pro účinný trénink doporučujeme i posilovací lavici.
5. Často kladené otázky
Z jakého materiálu by měla být sada činek vyrobená?
Sady činek z plastu mají tu výhodu, že minimalizují poškození podlahy, pokud by došlo k uvolnění disku nebo by činka spadla na zem. Na druhé straně jsou varianty z litiny nebo chromu bytelnější než plastové výrobky.
Jak si mohu při silovém tréninku s činkami chránit zápěstí?
Na určité cviky, například bench-press nebo bicepsy, jsou vhodné tzv. zahnuté činky. Tyto tyče jsou ergonomicky tvarované a plochy úchytů jsou umístěné tak, aby při cvičení nebyla zatěžována zápěstí.
Jaké činky jsou pro moje cvičení nejvhodnější?
Na intenzivní gymnastické cvičení nebo kondiční trénink se hodí vinylové činky, protože jsou vyrobené z jednoho kusu, a nemusíte tak ztrácet čas výměnou disků. V případě dlouhodobého silového tréninku byste měli od začátku využívat spíše nakládací činky, které je možné se zvyšující se náročností tréninku rozšířit.
Hodí se pro vzpěračské tyče všechny typy disků?
Při výběru nových disků byste měli dbát především na to, aby průměr vývrtů odpovídal vzpěračské tyči. Mezi běžné velikosti patří 25 mm, 30 mm a 50 mm.