Činky
Činky jsou sportovní náčiní, které sestává ze vzpěračské tyče a dvou závaží na každém konci. Cvičení s činkami představuje základ posilování svalové hmoty a síly. Při rehabilitacích po sportovních úrazech se často pracuje právě s činkami. Jaké činky jsou pro vás nejvhodnější, záleží na účelu používání a cíli, kterého byste chtěli dosáhnout. Lehké činky se hodí pro kondiční trénink a gymnastické cvičení, například aerobic, těžké činky jsou pak vhodné spíše pro těžkou atletiku a kulturistiku. Kromě toho se rozlišují činky s nastavitelným a pevným závažím. Nastavitelné závaží má tu výhodu, že podle potřeby můžete zvyšovat nebo snižovat závaží činek.
1. Krátké činky
Krátké činky jsou jednoruční činky a slouží především pro posilování svalů. S těmito činkami lze dosáhnout i zvýšení síly dynamiky a skoku. Krátké činky lze používat všestranně, protože na rozdíl od jiných činek cíleně trénujete i slabší svalové oblasti. Lehké gymnastické činky z vinylu jsou v prodeji už od 500 g.
2. Dlouhé činky
Dlouhé činky patří mezi obouruční činky a nabízí všestranné metody tréninku. Vzhledem k vyšší zátěži se používají většinou pro těžkou atletiku a kulturistiku. Na gymnastické cviky se tolik nehodí. Pomocí dlouhé činky můžete trénovat celé tělo. Vhodným cvičením je například bench-press, mrtvý tah nebo dřepy. Dalším typem činek jsou zahnuté činky. Zahnutá činka je typ dlouhé činky, která má tvar EZ. Tento speciální tvar je během tréninku šetrný k zápěstí a zabraňuje nadměrnému zatížení předloktí. Zahnuté činky se většinou používají pro posilování bicepsů a tricepsů.
3. Pro začátečníky
Začátečníkům doporučujeme se držet nejdříve lehkých zátěží. Častou chybou je přílišné závaží hned zkraje, a s tím spojené poškození svalů. Závaží činek byste tedy měli volit tak, abyste mohli různá cvičení provádět bez větších problémů šest až osmkrát za sebou (tři sady cviků vždy s přestávkou na jednu minutu).