Posilovací stroje

Průvodce posilovacími věžemi

Posilovací věž umožňuje trénovat svalové skupiny doma. Posilovací věž se skládá ze zařízení, jako je leg press, lat pull down nebo činková tyč, a nabízí mnoho možností cvičení.

1. Posilovací věže

Na rozdíl od posilovacích strojů v posilovnách, které umožňují procvičovat pouze jednu konkrétní oblast těla, posilovací věže kombinují různé možnosti tréninku pro několik oblastí těla. V porovnání s jednotlivými tréninkovými stroji jsou posilovací věže obzvláště prostorově úsporné, protože na malém prostoru lze provádět několik cviků. Navzdory poměrně vysokým počátečním nákladům se cena posilovacích věží v průběhu měsíců umořuje, protože jste ušetřeni poplatku za členství v posilovně.

Výhody posilovací věže

• Úspora místa, potřebují pouze 2 metry čtverečné plochy
• Vhodné pro začátečníky i pokročilé
• Vybavení variabilní v závislosti na rozpočtu a cílech
• Dlouhodobě levnější než posilovna

Nevýhoda: Mnoho posilovacích věží se kvůli standardním rozměrům doporučuje pouze pro osoby s průměrnou výškou. Kromě toho musí být péče o přístroj a jeho čištění prováděny samostatně. Levné modely mají pouze omezenou tréninkovou hmotnost, takže jsou vhodné pouze pro začátečníky v posilování.

Pomocí posilovací věže lze trénovat následující svalové partie:

• Velké zádové svalstvo
• Malé zádové svalstvo
• Břišní svalstvo
• Stehenní svalstvo
• Hýžďové svalstvo
• Pažní svalstvo
• Hrudní svalstvo

Při nákupu posilovací věže se ujistěte, že nabízí možnost trénovat čtyři základní partie: Hrudník (bench press, butterfly), záda (lat pulldown, veslování), paže (bicepsové svaly, triceps press) a nohy (leg press, leg extension).

Aby byla zajištěna stabilita, musí být rám pevný a dobře vyrobený. Pro životnost a bezpečnost posilovací věže je stejně důležitá vysoká kvalita spojovacích dílů. Vybírejte modely, které byly označeny různými pečetěmi schválení, například pečetí TÜV nebo GS. Dále byste se měli ujistit, že všechna tažná lana a kladky mají hladký chod.

Doporučují se zejména posilovací věže s technologií TNT. Místo závaží vytváří odpor tažných lan dusík, díky čemuž je jejich chod mimořádně tichý a plynulý.

2. Konstrukce a vybavení

Vybavení posilovací věže závisí na pořizovacích nákladech. Zatímco levné stroje nabízejí 20 až 30 možností cvičení, drahé posilovací věže obsahují více než 40 tréninkových variant. Obecně lze tyto posilovací věže rozdělit do tří tříd.

Zpravidla platí: Čím vyšší je cena stroje, tím větší je rozmanitost cvičení.

Základní modely jsou vhodné pro příležitostné použití a zejména pro začátečníky, jejichž cílem je zlepšit celkovou fyzickou kondici nebo zajistit rovnováhu při kancelářské práci. Pro dlouhodobější budování svalů byste měli zvolit univerzální stanici, zatímco profesionální vybavení odpovídá modelům z posiloven a je vhodné pro profesionální silové sportovce a kulturisty.

2.1 Modely posilovacích věží

Bench Press

stanice. Uživatel vsedě uchopí rukojeti a pomalu je tlačí dopředu. Odpor tlačného pohybu lze zpravidla individuálně nastavit. Cílové svaly: Velký prsní sval, také triceps

Motýlek

Podobně jako u hrudního lisu je motýlek cvikem tlakovým. Cílové svaly: Velký prsní sval, přední ramenní sval

Lat pulldown

Lat pulldown spočívá v přitažení závaží na hrudník nebo krk. Odpor na věži pro lat pulldown je obvykle volně nastavitelný, takže cvičení je vhodné i pro začátečníky. Cílové svaly: Široký zádový sval

Veslování (veslovací stroj)

Podobně jako u veslovacího trenažéru táhnete závaží k sobě na rukojetích směrem k přední části hrudníku. Veslování se obvykle provádí vsedě. Cílové svaly: Velký zádový sval, střední trapézový sval

Plochá lavice

Některé posilovací věže nabízejí možnost nastavení lavice. Podobně jako posilovací lavice umožňuje provádět různé cviky vleže, například s činkami. Cílové svaly: Podle cvičení

Leg press

U leg press umístěte chodidla do připravených podložek a poté je tlačte dopředu nebo nahoru (45stupňový leg press). Cílové svaly: Biceps nohy, stehenní sval, hýžďový sval

Nožní a úchopové smyčky

Různé úchopové smyčky umožňují provádět různá tahová cvičení, například přítahy. Cílové svaly: Podle cvičení

2.2 Důležité vlastnosti vybavení a funkce

Mnoho posilovacích věží má navíc následující vlastnosti vybavení:

• Vysoká a nízká kladka
• Hrazda
• Bradla
• Možnost připevnění boxovacího pytle nebo závěsného posilovacího systému

Abyste mohli posilovací věž přizpůsobit svým osobním potřebám, měla by být nastavitelná v základních bodech. To zahrnuje například nastavení tahů lana a nastavitelnost tréninkového sedadla.

2.3 Závaží

Součástí posilovací věže jsou obvykle činky a závaží. V ideálním případě je lze doplnit o další závaží. Zatímco pro začátečníky jsou dostačující závaží mezi 40 a 60 kilogramy, siloví a profesionální sportovci by se měli zaměřit na váhu kolem 100 kilogramů, aby mohli pokročit v tréninku.

3. Často kladené otázky

• Vyplatí se posilovací věž?

  Pokud nemůžete z časových nebo osobních důvodů navštěvovat posilovnu, je vhodné si pořídit Multigym pro domácí použití. Posilovací věž může být také užitečným doplňkem profesionálního tréninku. V závislosti na tom, jaké svalové skupiny chcete trénovat a jakou škálu cviků má stanice nabízet, najdete modely v různých cenových relacích.

• Co by měla posilovací věž umět?

  Pro zajištění rozmanitého a efektivního tréninku by měla požadovaná posilovací věž mít následující základní funkce:

  • Motýlek
  • Leg press
  • Lat pulldown
  • Bench press
  • Tažné a ramenní smyčky

  Doporučují se také bradla a hrazda.