Průvodce výběrem eliptických trenažérů
Eliptické trenažéry patří mezi nejoblíbenější přístroje na cvičení: Můžete na nich rychle a efektivně trénovat několik různých svalových skupiny a částí těla najednou.
1. Princip fungování a konstrukce eliptických trenažérů
Základní konstrukce eliptických trenažérů je složená ze tří viditelných hlavních prvků:
- základní konstrukce,
- nášlapných ploch
- a pák.
V základní konstrukci eliptického trenažéru se nachází setrvačník, který je spojený s nášlapnými plochami. Podle vybavení a modelu jsou nášlapné plochy spojené přímo s pákami. Existují i stroje s pohyblivými nebo statickými pákami – některé eliptické trenažéry mají oba typy.
Tento eliptický trenažér propojuje pohyblivé a statistické páky.
Při tréninku se postavíte na nášlapné plochy a nohama (a případně rameny) rozpohybujete setrvačník. Tento pohyb napodobuje jízdu na běžeckých lyžích. Na základě tohoto pohybu paží a nohou do kříže dostal eliptický (neboli crossový) trenažér svůj název, protože „cross“ znamená v angličtině „kříž“.
Pomocí brzdného systému můžete měnit odpor, a tím i úroveň tréninku. Toto seřízení má u eliptických trenažérů velký význam: Vzhledem k tomu, že se při používání procvičuje více svalových skupin – například lýtka, stehna a hrudní svaly – a zároveň se posiluje zádové svalstvo, je individuální nastavení úrovně tréninku opravdu důležité.
Často se rozlišuje mezi crossovými a eliptickými trenažéry. Kritériem je umístění setrvačníku v přední nebo zadní části stroje: Pokud je setrvačník umístěný vzadu, hovoříme o crossovém trenažéru. Pokud je setrvačník umístěný vpředu, používá se většinou pojem eliptický trenažér. Crossové trenažéry podporují intenzivní pohyb vpřed a vzad. Pedály mají navíc větší rozteč. Pohyb na eliptickém trenažéru je často považován za pohodlnější. Vzhledem k tomu, že tyto pojmy nejsou jednotné a používají se téměř jako synonyma, měli byste při výběru vhodného přístroje sledovat u popisu výrobku přesné údaje.
Eliptický trenažér se setrvačníkem vzadu
Eliptický trenažér se setrvačníkem vpředu
Při výběru eliptických trenažérů sledujte hlavně uvedené rozměry pro instalaci. Nezapomeňte na dostatečnou vzdálenost od stropu. Při používání eliptického trenažéru dochází k výraznému pohybu vpřed. Pokud by byla vzdálenost malá, mohli byste si poranit hlavu. Platí: Výška pedálů + výška postavy + rezervní vzdálenost.
2. Důležité vlastnosti a kvalitativní prvky
Úspěšnost tréninku může ovlivnit už samotný výběr správného eliptického trenažéru. Měli byste vzít v úvahu i takové faktory, jako je vhodná hmotnost setrvačníku nebo zvolený brzdný systém.
2.1 Vhodný setrvačník pro plynulý běh
Setrvačník nebo kotouč jsou velmi důležitými prvky eliptických trenažérů, protože přispívají k příjemnému a plynulému pohybu: Během cvičení se nášlapné plochy pohybují do kříže resp. elipticky. Dochází přitom k dosažení dvou bodů obratu – horního a dolního bodu, kterými chodidlo na eliptickém trenažéru projde. Silou a pohybem se od horního bodu obratu vyvíjí dostatečný švih. Jakmile dosáhnete spodního bodu obratu, švih skončí. Aby bylo možné provádět pohyb plynule, je nutný setrvačník s dostatečnou vzdáleností. Absorbuje energii z pohybu vzad a přenáší ji prostřednictvím spodního bodu obratu dále. Při šlapání tak vzniká příjemný pocit.
V tomto bodě dosáhne pravý pedál horního bodu obratu.
Pro plynulý přenos síly, a tím i příjemný pohyb šetrný na klouby, hrají roli i ostatní faktory. Přenos pohybové síly ovlivňuje například nastavení pohybu a převodový poměr kotouče setrvačníku. Pro setrvačník tedy neexistuje přesně stanovené vnímání hmotnosti.
Pro eliptické trenažéry se zadním pohonem doporučujeme setrvačník o hmotnosti cca 18 kg. U strojů s předním pohonem postačí většinou nižší hmotnost 10 kg. U vysokého převodového poměru (asi 1:10) stačí i menší hmotnost.
2.2 Brzdný systém pro přizpůsobení úrovně tréninku
Pomocí brzdového systému můžete u eliptického trenažéru upravit úroveň tréninku podle svých představ a kondice. Podle systému se používá magnetické pole běžného nebo elektromagnetu. V závislosti na nastavené vzdálenosti magnetu od setrvačníku (nebo nastavené síle elektromagnetu) dochází k brzdění setrvačníku. Zvýší se tak odpor, a tím i úroveň tréninku.
Při nákupu byste neměli zapomenout na vysoký počet nastavitelných hodnot odporu resp. stupně obtížnosti. Pokud je počet příliš nízký, mohou rozdíly nebo skoky mezi jednotlivými stupni být příliš vysoké. Eliptický trenažér by měl mít alespoň 16 stupňů obtížnosti.
Eliptické trenažéry využívají hlavně dva typy brzdných systémů:
- magnetový brzdný systém
- a indukční brzdný systém.
Kromě toho existuje ještě speciální typ indukčního brzdného systému, tzv. generátorový brzdný systém.
Magnetový brzdný systém
V případě magnetového brzdného systému se používá běžný magnet. Pro nastavení brzdného účinku a odporu se ručně nebo elektronicky zmenšuje nebo zvětšuje vzdálenost mezi magnetem a setrvačníkem. Přesné určení brzdné síly je obtížné až nemožné.
Indukční brzdný systém
Indukční brzdný systém reguluje odpor přívodem proudu: Dochází tak k zesilování nebo zeslabování elektromagnetického pole. To působí přímo na odpor. Indukční brzda tak většinou umožňuje jemnou kalibraci brzdné síly. Další výhodou oproti běžným magnetovým brzdným systémům je zobrazení brzdné díly v jednotkách wattů. Tu dokáže zobrazovat celá řada strojů, a umožňuje tak terapeutický trénink podle přesného zadání.
Generátorový brzdný systém
Generátorový brzdný systém pracuje rovněž s elektromagnetem. Proud potřebný pro brzdný účinek však vyrábí sám. Eliptický trenažér s generátorovým brzdným systémem lze tak používat i na místech bez připojení k proudu.
2.3 Měření tepu pro úspěšné cvičení
Spousta eliptických trenažérů, jako jsou běžecké pásy, nabízí během cvičení i možnost měření tepu. Tato funkce je velmi důležitá a významnou měrou se podílí na úspěšnosti tréninku. Dokonalých výsledků při cvičení dosáhnete pouze tehdy, pokud trénujete v ideálním rozmezí tepu. Svou roli hraje i způsob měření.
Mezi tři nejpoužívanější metody patří
- měření pomocí snímačů na rukou,
- klipsů za ušima nebo
- pásu přes prsa.
Přesné a spolehlivé výsledky přináší pouze pás přes prsa. Naproti tomu klipsy jsou velmi pohodlné. Pokud se snímačů nedotýkáte rukama, dokáží zjistit i srdeční frekvenci a přenést tento údaj do eliptického trenažeru.
Pro ideální a úspěšný trénink by měl eliptický trenažer podporovat možnost využití pásu přes prsa. Některé přístroje nabízí mimo jiné pohodlný tréninkový program zaměřený na tep nebo s řízením podle tepu, který rozhodně doporučujeme.
2.4 Stabilita, bezpečnost a dlouhá životnost
Při používání působí na eliptický trenažér značné síly. Aby vydržel bez závad, musí být rám opravdu stabilní. Stabilitu odhadnete podle vlastní hmotnosti eliptického trenažéru. Pro domácí použití by eliptický trenažér měl mít alespoň 70 kg.
Hmotnost eliptického trenažéru
Počas používania pôsobia na crossový trenažér obrovské sily. Rám musí byť mimoriadne stabilný, aby perfektne odolal záťaži. Hmotnosť crossového trenažéra poskytuje informácie o jeho stabilite. Na domáce použitie by mal mať crossový trenažér vlastnú hmotnosť aspoň 70 kilogramov.
Hmotnost uživatele
Spolehlivý údaj o maximální hmotnosti je pro uživatele důležitý. Na jedné straně by nemělo docházet k překročení, jinak by se eliptický trenažér mohl poškodit. V nejhorším případě hrozí dokonce riziko poranění! Na druhé straně stroje, které unesou větší hmotnost, mají převážně lepší zpracování a robustnější konstrukci.
Větší stabilita
Opravdu důležitá je stabilita eliptického trenažéru. Stroj musíte položit na stabilní, rovný podklad. Některé eliptické trenažéry mají regulační šroub, kterým lze vyrovnat nerovnosti podlahy. Eliptický trenažér používejte jen v případě, že je stabilní, stojí rovně a nekývá se!
3. Faktory komfortního používání a úspěšného tréninku
Při výběru eliptického trenažéru zvažte faktory, které mohou zvýšit úspěšnost cvičení, například rozteč pedálů.
3.1 Rozteč pedálů
Rozteč pedálů (nebo také „Faktor Q“) udává vnitřní vzdálenost mezi pedály. Pro příjemné držení je zásadní a umožňuje maximálně přirozený pohyb. Příliš velká rozteč pedálů může být při cvičení vnímána jako nepříjemná. V nejhorším případě může dojít dokonce k narušení držení těla a bolestem v kyčli. Doporučujeme maximální rozteč pedálů 10 centimetrů.
3.2 Možnosti nastavení
Abyste mohli za každých okolností cvičit ve vzpřímené poloze, doporučujeme vybrat eliptický trenažér, který umožňuje seřízení nášlapných ploch a pák. Při tréninku by rukojeti měly být ideálně ve výšce mezi loktem a ramenem. Nastavitelnost je opravdu důležitá, pokud bude eliptický trenažér používat více osob s různou výškou postavy.
Dokonalé pedály: Nášlapné plochy mají pryžový povrch a pedály mají vysoké hrany. Kromě toho je rozteč pedálů malá.
I nastavení nášlapných ploch je pro ergonomicky správný trénink důležité. Větší osoby by si měly nastavit odpovídající délku kroku. Obecně se doporučuje trénovat s velkou délkou kroku a současně malou výškou kroku. Délka kroku od cca 40 centimetrů a výška kroku maximálně 20 centimetrů je považována za opravdu příjemnou.
Nášlapné plochy by měly být maximálně protiskluzové a mít zvýšenou vnější hranu. Ty zaručují stabilitu a zabraňují uklouznutí při tréninku.
3.3 Tréninkové programy
Některé eliptické trenažéry mají celou řadu programů. Velký výběr programů a rozmanitý trénink může zvýšit motivaci. V každém případě byste si měli vybrat eliptický trenažér, který má minimálně jeden programy s řízením podle tepu. V případě tohoto programu se odpor automaticky přizpůsobuje nastavenému a vašemu skutečnému tepu. Toto nastavení umožňuje trénovat vždy v ideálním rozmezí tepu, a zvýšit tak úspěšnost tréninku.
3.4 Tréninkový počítač a displej
Při výběru správného tréninkového počítače a displeje platí jedno důležité kritérium: Přehlednost. Displej by měl v prvé řadě být čitelný. Proto doporučujeme displeje, které mají podsvícení. Počítač by měl pak umožňovat snadnou obsluhu. Pokud se nezdaří nastavení programu, nebude vás trénink tolik bavit. Displej by měl zobrazovat i důležité parametry. Mezi ně patří
- doba tréninku,
- absolvovaná trasa,
- rychlost
- a srdeční frekvence.
Velmi zajímavé je i spalování kalorií, které může motivaci k tréninku ještě zvýšit.
Spalování kalorií na eliptickém trenažéru: Vzhledem k tomu, že eliptický trenažér posiluje během používání více svalových skupin současně, je trénink spojen s intenzivním spalováním kalorií. Přesná hodnota závisí na nejrůznějších faktorech, jako je například věk, pohlaví, výška postavy, hmotnost nebo obtížnost tréninku. Za hodinu cvičení na eliptickém trenažéru spálíte průměrně 500 kalorií.
4. Známí výrobci
V oblasti eliptických trenažérů působí několik výrobců, kteří mají mnohaleté zkušenosti a jsou známí svou vysokou kvalitou výrobků.
5. Často kladené otázky
Jak si mohu složit eliptický trenažér sám/sama doma?
Pokud hledáte ideální místo pro eliptický trenažér, musíte zohlednit především rozměry stroje a výšku stropu. Kromě toho byste měli zvolit místo, na kterém bude eliptický trenažér stát rovně a stabilně. Měli byste se také ujistit, že cvičení nebude rušit sousedy.
Jak se na eliptickém trenažéru cvičí?
Eliptický trenažér se hodí dokonale pro zlepšování kondice a hubnutí. Díky svalovému pohybu se procvičují různé svalové partie v celém těle. Procvičujete tak současně nohy, paže, prsa a navíc posilujete záda a krevní oběh.
Pro koho není cvičení na eliptickém trenažéru vhodné?
Obecně lze říci, že cvičení na eliptickém trenažéru je velmi příjemné. Je poměrně šetrné na klouby a přizpůsobí se individuálním požadavkům a vlastní kondici. Při onemocnění pohybového aparátu nebo krevního oběhu však doporučujeme konzultaci s lékařem.
Hodí se eliptický trenažér na hubnutí?
Eliptické trenažéry můžeme v případě diety jen doporučit: Díky relativně vysokému spalování kalorií cca 500 kcal za hodinu napomáhají eliptické trenažéry při hubnutí. Kromě toho procvičování různých svalových skupin podporuje růst svalů. Tímto způsobem se zlepšuje i bazální metabolizmus a samotná dieta.
Jaké skupiny svalů mohu na eliptickém trenažéru procvičovat?
Při používání eliptických trenažérů se procvičují různé svalové skupiny. Hodí se tak ideálně pro efektivní trénink celého těla. Svalové skupiny zahrnují především přední a zadní svalstvo stehen, svalstvo lýtek, břišní a zádové svalstvo a hýžďové svalstvo.