[Zdroj titulního obrázku: iStock.com/Nikada]
Eliptický trenažér nebo běžecký pás – Který kardio trenažér je účinnější?
Které fitness zařízení je lepší pro udržení kondice v pohodlí domova? Porovnali jsme oba tréninkové přístroje a představujeme vám různé modely eliptických trenažérů a běžeckých pásů.
1. Běžecký pás vs. eliptický trenažér – rozdíly
Klasický běžecký pás i eliptický trenažér (neboli crosstrainer nebo orbitrek) jsou kardio fitness stroje, s nimiž se můžete udržovat v kondici nejen v posilovně, ale i v pohodlí domova, zcela nezávisle na větru a počasí.
Oba přístroje podporují:
- vytrvalost,
- energetický metabolismus,
- kardiovaskulární systém,
- vytváření svalové hmoty a
- odbourávání stresu.
Eliptický trenažér nebo běžecký pás – oba fitness stroje jsou vhodné pro vytrvalostní sporty v domácím prostředí. [Zdroj: iStock.com/Geerati]
Eliptické trenažéry a běžecké pásy nabízejí stejné možnosti, pokud jde o přemístění posilovny či běžecké dráhy do vašeho domova. Nakonec je však rozhodnutí mezi těmito zařízeními především otázkou osobních preferencí a individuálního fyziologického založení. Zatímco běžecký pás vyžaduje přirozený pohyb jako při běhu, představuje eliptický trenažér spíš nepřirozený pohyb.
Běžecký pás a eliptický trenažér se proto liší takto:
| Vlastnosti běžeckého pásu | Vlastnosti eliptického trenažéru |
|---|---|
| Vyžaduje přirozený sled pohybů jako při běhu a joggingu | Vyžaduje sled pohybů šetrný ke kloubům, a proto je při tréninku nízké riziko zranění a přetížení |
| Není zapotřebí tolik úsilí při koordinaci | Posiluje a trénuje kromě svalstva nohou a hýždí také horní část těla |
| Vhodný zejména pro intervalový trénink, protože lze měnit stoupání a rychlost | Potřebuje koordinovaný vzorec pohybu, protože ruce a nohy se navzájem kříží |
| Namáhá svalstvo nohou a hýždí | Vhodný pro intervalový trénink, protože odpor při tréninku lze nastavit |
| Je zpravidla menší než běžecký pás |
Shrnutí: Zatímco běžecký pás procvičuje především svalstvo nohou a hýžďové svaly, zapojuje eliptický trenažér kromě nohou a hýžďových svalů také svaly paží, ramen a zad. Crosstrainer proto umožňuje komplexnější trénink, pokud jsou pohyby prováděny správně.
Tip: U obou zařízení může v důsledku podobného sledu pohybů časem dojít k adaptaci na zátěž, protože tělo se přizpůsobí a následně během tréninku vynakládá méně energie. Tomuto efektu můžete čelit změnou druhu pohybu a intenzity tréninku (například zvýšením odporu setrvačníku na eliptickém trenažéru nebo změnou rychlosti a sklonu na běžeckém pásu), jakož i přestávkami v tréninku po delších intervalech, aby se vaše tělo naučilo se znovu dostat do tréninku.
Crosstrainer vs. běžecký pás – nejdůležitější rozdíly
1.1 Způsob fungování běžeckého pásu
S běžeckým pásem si můžete přenést běhání, a tím i dokonalý vytrvalostní trénink do svého domova – bez ohledu na rozmary počasí. Fitness stroj je obvykle poháněn elektromotorem a má tyto vlastnosti:
- Nastavitelná rychlost pásu až 20 km/hod.
- Často nastavitelný úhel sklonu pro simulaci stoupání při běhu
- Různé intervalové tréninky
- Magnetický spínač, který je připevněn k oděvu běžce a zastaví běžecký pás, jakmile již spínač není spojen s běžeckým pásem
- Puls a spotřebu kalorií lze sledovat pomocí vestavěného počítače
- U některých modelů lze běžecký pás pro úsporu místa složit
Skládací běžecký pás
Sled pohybů na běžeckém pásu
Sled pohybů při tréninku na běžeckém pásu vychází z přirozeného pohybu při běhu, při němž se trénují především svaly nohou a hýžďové svaly. Prudký došlap však automaticky zatěžuje kotník, koleno a další klouby. Proto je trénink na tomto fitness stroji pro osoby se zdravotními problémy náročnější než například na eliptickém trenažéru (např. pokud jde o různá zranění nebo nadváhu).
1.2 Způsob fungování eliptického trenažéru
Eliptický trenažér je fitness stroj, který je vhodný pro domácí použití, a který umožňuje vytrvalostní trénink. Má setrvačník, který lze uvést do pohybu pomocí vodorovných pedálových ramen a svislých madel pro pohyb paží. Crosstrainer má následující vlastnosti:
- Prostřednictvím setrvačníku lze nastavit odpor pro trénink
- Často má možnost různých programů pro intervalový trénink
- Puls a spotřebu kalorií lze sledovat pomocí vestavěného počítače
Eliptický trenažér je vhodný pro použití v domácnosti.
Sled pohybů u eliptického trenažéru
Nohy a chodidla stojí na pedálech eliptického trenažéru, ruce drží svislá madla pro pohyb paží. Pedály a madly pro pohyb paží se nyní pohybuje v pevně stanovených sledech pohybů, které se navzájem kříží, a setrvačník se tím uvádí do pohybu (odtud anglický název „crosstrainer“). Díky tomuto pohybovému vzorci se procvičují nejen svaly nohou a hýždí, ale také horní část těla. Na rozdíl od klasického běhu na běžeckém pásu není trénink na eliptickém trenažéru přirozeným pohybem, protože nohy zůstávají trvale na nášlapných plochách pedálů. Díky tomu se však eliminuje prudký došlap nohou a z toho plynoucí otřesy kloubů: trénink je proto šetrný vůči kloubům.
2. Shrnutí: Eliptický trenažér nebo běžecký pás – co je pro mě lepší?
Pro koho je které tréninkové zařízení lepší volbou, záleží na individuálních sportovních preferencích i na osobní fyzické kondici. Zde je shrnutí nejdůležitějších rozdílů mezi eliptickým trenažérem a běžeckým pásem:
- Běžecký pás má více možností nastavení pro intervalový trénink než eliptický trenažér (rychlost a stoupání / odpor setrvačníku).
- Na běžeckém pásu lze trénovat více pohybových vzorců než na eliptickém trenažéru: Jogging, walking nebo jen obyčejná chůze.
- Eliptický trenažér je obvykle prostorově úspornější než běžecký pás – a v závislosti na modelu lze běžeckou plochu běžeckého pásu sklopit do svislé polohy, takže je stroj mnohem kompaktnější.
- Pohyb na eliptickém trenažéru je šetrnější vůči kloubům než na běžeckém pásu – proto je trénink na eliptickém trenažéru vhodnější spíš pro osoby s určitými zdravotními potížemi, a to až do vysokého věku.
- Eliptický trenažér má tendenci procvičovat více svalových skupin než běžecký pás, pokud jsou pohyby prováděny správně.
Shrnutí: Eliptický trenažér je vhodný pro ty, kteří oceňují trénink šetrný vůči kloubům (například pokud mají nějaké zranění nebo trpí jiným zdravotním problémem). Proto je také trénink možný až do vysokého věku. Kromě toho na eliptickém trenažéru procvičujete nejen svaly nohou a hýžďové svaly, ale také svaly paží a ramen. Trénink na běžeckém pásu je naopak určen především lidem, kteří již mají určitou úroveň základní sportovní zdatnosti a chtějí absolvovat běžecký trénink bez ohledu na rozmary počasí.
Nevadí vám špatné počasí a běháte raději za jakéhokoliv počasí venku? Přečtěte si, jak vybrat správné oblečení na běhání v zimě!
3. Často kladené otázky
Spaluji více tuku na běžeckém pásu nebo na eliptickém trenažéru?
U běžeckého pásu lze nastavit jak rychlost běhu, tak i úhel stoupání – v závislosti na modelu. Naproti tomu lze u eliptického trenažéru měnit pouze tréninkový odpor setrvačníku. Proto bývá na běžeckém pásu možný náročnější intervalový trénink. Eliptický trenažér však procvičuje více svalových skupin (nohy, hýždě, paže, ramena) než běžecký pás (nohy a hýždě). Nelze tedy jednoznačně odpovědět, s kterým strojem spálíte více kalorií. Množství spáleného tuku závisí také na správném provádění cvičení a pohybů. Přečtěte si v našem poradenství pro nákup vše, co byste měli vědět o rozdílech mezi eliptickým trenažérem a běžeckým pásem.
Je trénink na eliptickém trenažéru nebo běžeckém pásu šetrnější vůči kloubům?
Cvičení na eliptickém trenažéru je obecně šetrnější ke kloubům než pohyb na běžeckém pásu: Při cvičení na eliptickém trenažéru nedochází k prudkému dopadu nohou, který je nutný při běhu na běžeckém pásu. Při běhu a při došlapu dochází k nevyhnutelnému namáhání nohou, kotníků, kolenních a dalších kloubů. Trénink na eliptickém trenažéru je proto ideální nejen pro osoby s již existujícími zdravotními potížemi, ale lze jej provádět až do poměrně vysokého věku.
Který kardio stroj je nejúčinnější – eliptický trenažér nebo běžecký pás?
Na otázku, zda je efektivnější trénink na eliptickém trenažéru nebo na běžeckém pásu, nelze odpovědět paušálně. Záleží jak na délce tréninku, tak i na jeho intenzitě. Zatímco u běžeckého pásu lze nastavit rychlost a úhel stoupání, u eliptického trenažéru lze nastavit pouze tréninkový odpor setrvačníku. Eliptický trenažér procvičuje více svalových skupin než běžecký pás. Pro efektivní trénink je také důležité správné provádění pohybů.