Od roku 2005 vám redakční tým poskytuje užitečné informace o vašich oblíbených produktech. Naši odborníci vám pomůžou při výběru správného produktu a odpoví na často kladené otázky.
[Zdroj titulního obrázku: iStock.com/Nikada]
Eliptický trenažér nebo běžecký pás – který kardio stroj je účinnější?
Který fitness stroj je lepší volbou, když se chcete udržovat v kondici v pohodlí domova? Porovnali jsme pro vás oba typy trenažérů – eliptický trenažér a běžecký pás (někdy označovaný jako běhací pás) – a poradíme vám s výběrem.
1. Běžecký pás vs. eliptický trenažér – hlavní rozdíly
Běžecký pás i eliptický trenažér patří mezi kardio fitness stroje, na kterých můžete posilovat kondici nejen v posilovně, ale i pohodlně doma, a to bez ohledu na počasí.
Oba stroje podporují:
vytrvalost
energetický metabolismus
kardiovaskulární systém
budování svalové hmoty
odbourávání stresu
Eliptický trenažér nebo běžecký pás – oba fitness stroje se skvěle hodí na vytrvalostní cvičení doma. [Zdroj: iStock.com/Geerati]
Eliptický trenažér i běžecký pás vám tedy nabízejí skvělou příležitost, jak si zacvičit v pohodlí domova. Při rozhodování mezi nimi však hrají hlavní roli vaše osobní preference a individuální zdravotní stav. Zatímco na běžeckém pásu se hýbete přirozeně jako při běhu, pohyb na eliptickém trenažéru je pro tělo méně typický.
Běžecký pás a eliptický trenažér se proto liší v následujících bodech:
Vlastnosti běžeckého pásu
Vlastnosti eliptického trenažéru
Simuluje přirozený pohyb jako při běhu nebo chůzi.
Nabízí pohyb šetrný ke kloubům, a proto má nízké riziko zranění a přetížení.
Má nízké nároky na koordinaci.
Kromě svalů nohou a hýždí posiluje i horní část těla.
Hodí se výborně na intervalový trénink díky změně sklonu a rychlosti.
Vyžaduje koordinovaný pohyb, při kterém se paže a nohy kříží.
Zatěžuje především svaly nohou a hýždí.
Hodí se na intervalový trénink díky nastavitelnému odporu při šlapání.
Bývá zpravidla menší než běžecký pás.
Shrnutí: Zatímco běžecký pás zatěžuje především nohy a hýžďové svaly, na eliptickém trenažéru zapojíte nejen svaly nohou a hýždí, ale také paží, ramen a zad. Při správné technice tak eliptický trenažér nabízí komplexní trénink celého těla.
Tip: U obou strojů se může časem dostavit efekt stereotypu. Tělo si na stále stejný pohyb zvykne a při cvičení pak spaluje méně energie. Tomuto jevu můžete předejít tím, že budete obměňovat druh pohybu a intenzitu tréninku (například zvýšíte odpor na eliptickém trenažéru nebo změníte rychlost a sklon na běžeckém pásu). Pomůže také, když s většími odstupy zařadíte tréninkové pauzy, aby se tělo muselo pohybu znovu přizpůsobit.
Eliptický trenažér vs. běžecký pás – nejdůležitější rozdíly
S běžeckým pásem si přenesete jogging a s ním i perfektní vytrvalostní trénink přímo domů – zcela nezávisle na počasí. Tento fitness stroj, obvykle poháněný elektromotorem, má následující vlastnosti:
Nastavitelná rychlost běhu až 20 kilometrů za hodinu
Často nastavitelný úhel sklonu, který simuluje běh do kopce
Různé režimy pro intervalový trénink
Magnetický bezpečnostní klíč, který se připevní na oblečení a v případě odpojení pás okamžitě zastaví
Tepovou frekvenci a spálené kalorie můžete sledovat na displeji stroje
Některé modely lze pro úsporu místa složit
Skládací běžecký pás
Pohyb na běžeckém pásu
Pohyb na běžeckém pásu napodobuje přirozený běžecký krok, při kterém se zapojují hlavně svaly nohou a hýždí. Každý dopad chodidla ovšem zatěžuje kotníky, kolena i další klouby. Proto je trénink na běžeckém pásu náročnější pro osoby s nadváhou, po zranění nebo s jinými zdravotními omezeními než cvičení na eliptickém trenažéru.
Eliptický trenažér je fitness stroj určený pro domácí vytrvalostní trénink. Je vybaven setrvačníkem, který roztáčíte pomocí pedálů a pohyblivých madel. Eliptický trenažér má následující vlastnosti:
Pomocí setrvačníku lze nastavit odpor při tréninku
Často jsou k dispozici různé programy pro intervalový trénink
Tepovou frekvenci a spálené kalorie můžete sledovat na displeji stroje
Eliptický trenažér se skvěle hodí pro cvičení doma.
Pohyb na eliptickém trenažéru
Stojíte na pedálech a rukama držíte pohyblivá madla. Pedály a madla se pak v pevně daných drahách pohybují křížem proti sobě a roztáčejí setrvačník (odtud také název „crosstrainer“). Díky tomuto pohybovému vzorci posilujete nejen svaly nohou a hýždí, ale i horní část těla. Na rozdíl od klasického běhu nejde u eliptického trenažéru o přirozený pohyb – chodidla totiž zůstávají neustále v kontaktu s pedály. Odpadají tak prudké dopady a s nimi spojené nárazy na klouby. Trénink je proto velmi šetrný.
HOP SPORT® HS-2050C Crosstrainer pro domácí použití, ultra tichý crosstrainer s 8stupňovým odporem, 9 kg setrvačníkem, magnetický eliptický trenažér s LCD displejem
3,9Průměrné hodnocení: 3,9 z 5(16)Počet hodnocení: 16
Crossový trenažér Hop-Sport HS-060C s magnetickým odporovým systémem a 32 elektronickými úrovněmi nastavení, měřením pulsu, Bluetooth, nosnost až 150 kg
4,3Průměrné hodnocení: 4,3 z 5(16)Počet hodnocení: 16
KM-FIT trenažér nohou s LCD displejem a aplikací Mini eliptický trenažér | crossový trenažér pro domácnost a kancelář | plynule nastavitelný magnetický odpor | až 100 kg
4,0Průměrné hodnocení: 4,0 z 5(6)Počet hodnocení: 6
Použité
2 398 Kč
Doprava zdarma
Prodejce: ScorpionElektro
Gymtek® Magnetický crossový trenažér pro domácnost, eliptický trenažér, eliptický trenažér - do 135 kg - 9 kg setrvačník, 8 úrovní odporu - Fitness
4,0Průměrné hodnocení: 4,0 z 5(1)Počet hodnocení: 1
Hop-Sport HS-140CF Rock crossový trenažér pro domácí použití s magnetickým odporem a 32 úrovněmi odporu, eliptický trenažér s nosností až 120 kg
12 900 Kč
10% poukaz
Doprava zdarma
Prodejce: Hop-Sport_CZ
Hop-Sport HS-250CF Jucon Blue crossový trenažér pro domácí použití do 150 kg - skládací eliptický trenažér s ovládáním pomocí aplikace, 12 programů, 24 hmotností setrvačníku
20 900 Kč
10% poukaz
Doprava zdarma
Prodejce: Hop-Sport_CZ
Gymtek® Magnetický crossový trenažér pro domácnost, eliptický trenažér, eliptický trenažér - do 130 kg - 7 kg setrvačník, 8 úrovní odporu
4,5Průměrné hodnocení: 4,5 z 5(2)Počet hodnocení: 2
5 527 Kč
Doprava zdarma
Prodejce: Nodium-Group
Hop-Sport HS-160CF Stage crossový trenažér s 12 tréninkovými programy, crossový trenažér pro domácí použití s transportními kolečky Šedý
5,0Průměrné hodnocení: 5,0 z 5(1)Počet hodnocení: 1
21 900 Kč
Doprava zdarma
Prodejce: Hop-Sport_CZ
Eliptical MASTER E11
4 990 Kč
Zákonná referenční cena na Kaufland.cz (bez nákladů na dopravu)
-1 000 Kč
3 990 Kč
Prodejce: MASTER_SPORT
ACTIGET® eliptický trenažér pro kardio trénink – magnetický crosstrainer pro domácí použití
2. Závěr: Eliptický trenažér, nebo běžecký pás – co je lepší právě pro vás?
Volba mezi těmito dvěma stroji závisí na vašich sportovních cílech, preferencích a zdravotním stavu. Zde najdete přehledné shrnutí nejdůležitějších rozdílů.
Eliptický trenažér vs. běžecký pás
Běžecký pás nabízí více možností nastavení pro intervalový trénink než eliptický trenažér (rychlost a sklon oproti odporu setrvačníku).
Na běžeckém pásu můžete trénovat více pohybových vzorců než na eliptickém trenažéru: jogging, nordic walking nebo prostou chůzi.
Eliptický trenažér je obvykle prostorově úspornější než běžecký pás – u některých modelů pásů však lze běžeckou plochu sklopit, čímž se stroj výrazně zmenší.
Pohyb na eliptickém trenažéru je šetrnější ke kloubům než na běžeckém pásu. Proto se hodí pro lidi se zdravotními obtížemi a lze ho využívat i ve vyšším věku.
Při správné technice zapojíte na eliptickém trenažéru více svalových skupin než na běžeckém pásu.
Závěr: Eliptický trenažér je vhodný pro ty, kteří hledají trénink šetrný ke kloubům (například po zranění nebo při nadváze). Díky tomu na něm lze cvičit i ve vyšším věku. Navíc na něm zapojíte nejen svaly nohou a hýždí, ale také svaly paží a ramen. Trénink na běžeckém pásu je naopak určen především těm, kteří už mají určitou fyzickou kondici a chtějí trénovat běh bez ohledu na počasí.
Spálím více tuku na běžeckém pásu, nebo na eliptickém trenažéru?
Na běžeckém pásu lze nastavit jak rychlost běhu, tak – v závislosti na modelu – i úhel sklonu. Na eliptickém trenažéru můžete měnit pouze odpor setrvačníku. Proto je na běžeckém pásu zpravidla možný intenzivnější intervalový trénink. Eliptický trenažér ovšem zapojuje více svalových skupin (nohy, hýždě, paže, ramena) než běžecký pás (nohy a hýždě). Nelze proto jednoznačně říci, na kterém stroji spálíte více kalorií. Množství spáleného tuku závisí také na správném provedení cviků a celkové intenzitě tréninku.
Je trénink na eliptickém trenažéru, nebo na běžeckém pásu šetrnější ke kloubům?
Trénink na eliptickém trenažéru je zpravidla šetrnější ke kloubům než na běžeckém pásu. Pohyb na eliptickém trenažéru totiž eliminuje prudké dopady chodidel, které jsou při běhu nevyhnutelné a zatěžují kotníky, kolena i další klouby. Proto je eliptický trenažér ideální nejen pro lidi se zdravotními obtížemi, ale lze na něm cvičit i ve vyšším věku.
Který kardio stroj je nejúčinnější – eliptický trenažér, nebo běžecký pás?
Na otázku, který trénink je účinnější, neexistuje jednoduchá odpověď. Záleží jak na délce, tak na intenzitě cvičení. Zatímco na běžeckém pásu lze nastavit rychlost a úhel sklonu, u eliptického trenažéru měníte pouze odpor setrvačníku. Na eliptickém trenažéru se ale zapojuje více svalových skupin než na běžeckém pásu. Pro efektivní trénink je navíc klíčové správné provádění pohybů.
Jak se rozhodnout mezi eliptickým trenažérem a běžeckým pásem – shrnutí
Oba stroje podporují: vytrvalost, energetický metabolismus, kardiovaskulární systém, budování svalové hmoty a odbourávání stresu.
Pohyb: Na eliptickém trenažéru jde o méně přirozený, ale velmi šetrný pohyb, zatímco běžecký pás simuluje přirozenou chůzi a běh.
Zapojené svaly: Eliptický trenažér zapojuje svaly nohou, hýždí, paží, ramen a zad. Běžecký pás posiluje především svaly nohou a hýždí. Eliptický trenažér tak nabízí komplexní trénink celého těla.
Nároky na prostor: Eliptický trenažér bývá zpravidla menší než běžecký pás, některé modely běžeckých pásů se ale dají složit.
Závěr: Eliptický trenažér je vhodný pro všechny věkové i výkonnostní kategorie, které chtějí cvičit šetrně ke kloubům a komplexně. Běžecký pás se hodí pro běžce s určitou kondicí, kteří chtějí trénovat bez ohledu na počasí.
Slovníček pojmů
Kardio: Vytrvalostní trénink.
Důvěřuj, ale prověřuj!
Od roku 2005 vám redakční tým poskytuje užitečné informace o vašich oblíbených produktech. Naši odborníci vám pomůžou při výběru správného produktu a odpoví na často kladené otázky.
[Zdroj titulního obrázku: iStock.com/Nikada]
Eliptický trenažér nebo běžecký pás – oba fitness stroje se skvěle hodí na vytrvalostní cvičení doma. [Zdroj: iStock.com/Geerati]
Eliptický trenažér vs. běžecký pás – nejdůležitější rozdíly
Objevte všechny fitness stroje
Skládací běžecký pás
Eliptický trenažér se skvěle hodí pro cvičení doma.
Objevte sportovní oblečení