Psyllium a jeho slupky: jaký je mezi nimi rozdíl
Psyllium, nebo jeho slupky – co je pro vás lepší? V naší poradně se dozvíte více o rozdílech mezi psylliem a jeho slupkami, o jejich účincích a správném použití.
1. Co je psyllium a co jsou jeho slupky?
Psyllium a slupky z psyllia jsou semena rostliny „Plantago ovata“. Jsou známé svými zdraví prospěšnými vlastnostmi. Podobně jako jiné doplňky stravy nenahradí vyváženou stravu, ale mohou ji pozitivně obohatit.
Psyllium a slupky z psyllia mají rozmanité pozitivní účinky na výživu.
Jaký je rozdíl mezi psylliem a jeho slupkami: Psyllium jsou celá semena, zatímco slupky z psyllia jsou jejich vnější obaly. Liší se také použití obou produktů: Psyllium obsahuje vlákninu i oleje, slupky jsou naproti tomu bohaté na rozpustnou vlákninu, která podporuje trávení. Pokud si chcete zvýšit příjem vlákniny, bývají slupky z psyllia často lepší volbou, protože mají vyšší schopnost bobtnat, a tím účinněji působí ve střevě.
Slupky z psyllia jsou výživově bohatým obalem semen psyllia a jsou známé pro svůj vysoký obsah vlákniny. [Zdroj: ima_pics – stock.adobe.com]
Tip: Pro správnou konzumaci psyllia nebo jeho slupek je smíchejte s dostatečným množstvím tekutiny, protože výrazně bobtnají. Do sklenice vody, džusu nebo čaje nasypte jednu až dvě čajové lžičky, důkladně zamíchejte a směs okamžitě vypijte. Nečekejte příliš dlouho, protože psyllium v tekutině rychle zrosolovatí. Následně vypijte ještě další sklenici vody na podporu trávení a dbejte na dostatečný příjem tekutin, abyste předešli zácpě. Psyllium a slupky z psyllia můžete přimíchat i do jogurtu, smoothies nebo müsli.
2. Co je lepší: psyllium, nebo slupky z psyllia?
Zda je pro vaši výživu vhodnější psyllium, nebo slupky z psyllia, nelze obecně říct. Rozhodující jsou v tomto případě individuální požadavky, které na svou stravu kladete. Máme pro vás přehled jednotlivých výhod psyllia a jeho slupek.
| Výhody | Psyllium | Slupky z psyllia |
|---|---|---|
| Obsah vlákniny | Obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu | Velmi vysoký obsah rozpustné vlákniny |
| Podpora trávení | Podporuje trávení a pomáhá při zácpě | Účinně zmírňují zácpu díky své schopnosti bobtnat |
| Pocit sytosti | Do jisté míry zvyšuje pocit sytosti | Výrazně zvyšují pocit sytosti, protože v žaludku nabobtnají |
| Regulace krevního cukru | Stabilizují hladinu cukru v krvi | Zpomalují vstřebávání cukru a podporují stabilní hladinu cukru v krvi |
| Snižování cholesterolu | Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu | Velmi účinně snižují hladinu cholesterolu |
| Další živiny | Obsahují zdravé tuky a proteiny | Koncentrovaný zdroj vlákniny, ale méně tuků a proteinů |
Tip: Užívání psyllia a jeho slupek může může ovlivnit vstřebávání léků, protože v žaludku a střevech bobtnají a mohou zpomalit nebo snížit vstřebávání účinných látek. Aby k ovlivnění nedošlo, měli byste psyllium nebo slupky z psyllia konzumovat minimálně jednu až dvě hodiny před nebo po užití léku. Opatrnost je na místě, zejména pokud užíváte léky na snížení hladiny krevního cukru, na ředění krve nebo na štítnou žlázu. Pokud užíváte léky, doporučujeme se poradit s lékařem nebo lékárníkem, než začnete psyllium užívat.
3. Často kladené otázky
Jaký je rozdíl mezi psylliem a slupkami z psyllia??
Psyllium jsou semena rostliny „Plantago ovata“, slupky z psyllia jsou naproti tomu jen vnější obaly těchto semen. Hlavní rozdíl spočívá v obsahu vlákniny: Slupky z psyllia obsahují výrazně více rozpustné vlákniny, která více bobtná a je obzvlášť prospěšná pro trávení. Psyllium naproti tomu tělu dodává i nerozpustnou vlákninu a malé množství tuků a proteinů, a je tedy univerzálnější.
Kolik psyllia nebo slupek z psyllia by se mělo denně maximálně užívat?
Doporučené maximální množství se pohybuje okolo 10 až 30 gramů psyllia nebo jeho slupek denně, v závislosti na individuálních potřebách a snášenlivosti. Začněte s malým množstvím, například 1 až 2 čajovými lžičkami (asi 5 až 10 gramů), a dávku pomalu navyšujte, aby si tělo zvyklo. Důležité: Abyste předešli zácpě, vždy pijte dostatek tekutin, minimálně 200 mililitrů na čajovou lžičku. V případě pochybností se poraďte s lékařem nebo výživovým poradcem.
Může psyllium nebo jeho slupky pomoci při hubnutí?
Ano, psyllium a slupky z psyllia mohou pomoci při hubnutí. Díky vysokému obsahu rozpustné vlákniny v žaludku nabobtnají a postarají se o dlouhotrvající pocit sytosti, což vede k menšímu příjmu potravy. Kromě toho stabilizují hladinu krevního cukru, což může předcházet návalům vlčího hladu. Pro optimální podporu jejich účinku je však důležité zařadit je do vyvážené stravy a pít dostatek tekutin.
Společnost Kaufland e-commerce Services GmbH & Co. KG neručí za správnost, aktuálnost ani úplnost poradenských textů uvedených na Kaufland.cz. Pro bezpečné a řádné používání výrobků je vždy nutné dodržovat oficiální pokyny výrobce.