[Zdroj titulního obrázku: iStock.com/yacobchuk]
Lamelový rošt, matrace a polštář pro spaní na boku
Chcete se dozvědět, na co byste si měli při nákupu matrace, polštáře a lamelového roštu dát pozor, pokud spáváte na boku? Prozradíme vám, jaké vybavení spáči na boku potřebují a jak na to, aby leželi zdravě.
1. Výhody a rizika spaní na boku
Spaní na boku je považováno za nejčastější spánkovou polohu, která je ve srovnání s ležením na břiše zdravá. Důvodem je to, že páteř je v této poloze relativně rovná a nohy jsou natažené nebo mírně pokrčené. Pokud je ale matrace příliš tvrdá nebo polštář příliš nízký, nebo naopak vysoký, může se stát, že vás při spaní na boku budou bolet kyčle, ramena nebo paže. Abyste při spaní na boku leželi zdravě, měli byste proto matraci, polštář a lamelový rošt volit podle své postavy a polohy při spánku.
Výhody spaní na boku:
- Těhotným ženám se spaní na boku často doporučuje. V této poloze totiž těhotenské břicho netlačí na vnitřní orgány a žíly, takže lze předejít problémům s krevním oběhem a dechovým obtížím.
- Také pokud chrápete, je pro vás spaní na boku zpravidla vhodné: Dýchací cesty jsou v takovém případě zpravidla volnější než v poloze na zádech, což může chrápání zmírnit.
Poloha embrya mnoha lidem navozuje pocit pohodlí a bezpečí. Spaní v této poloze se však nedoporučuje, protože je při ní páteř silně zkroucená. [Zdroj: deagreez – stock.adobe.com]
Záleží na tom, na jakém boku spíme? Na jakém boku při spánku ležíme, skutečně záleží: Lidé, kteří spí na levém boku, mají méně často sklon k trávicím obtížím a pálení žáhy. Pro osoby trpící srdečními chorobami se však často považuje za vhodnější pravý bok. Většina lidí se ale v noci přetáčí z jednoho boku na druhý, což může být výhoda, protože v takovém případě jsou ramena a kyčle rovnoměrně zatížené.
2. Jaká výbava se hodí pro spáče na boku
Vedle velikosti těla a postavy hraje při nákupu spánkových doplňků rozhodující roli i poloha při spánku. Pokud spíte na boku, měli byste dbát na to, aby polštář, lamelový rošt a další doplňky vaše tělo v této poloze co nejvíce podpořily.
Tipy pro zdravé ležení:
- Páteř by měla být při ležení co nejrovnější.
- Ani ramena, ani kyčle by se neměly ohýbat do strany.
2.1 Lamelový rošt
Aby bylo tělo při spaní na boku správně podepřené, potřebujete podložku, do níž se budou moci ramena a kyčle správně zabořit. V tomto případě jsou skvělým řešením nastavitelné lamelové rošty se zesílenou středovou zónou. Díky nim je možné upravit tvrdost jednotlivých lamel podle velikosti a hmotnosti spáče.
U lamelového roštu se zesílenou středovou zónou se dá tvrdost jednoduše nastavit posunutím regulačních jezdců. Čím dále směrem ven je posunete, tím tvrdší je ležení v daném místě. Posunutí směrem dovnitř naopak vytváří měkčí pocit při ležení. [Zdroj: dima_pics – stock.adobe.com]
2.2 Polštář
Pokud spíte na boku, měli byste používat polštář, který drží krk v co nejrovnější poloze, aby nedocházelo k přetížení krční páteře. Příliš měkký polštář proto pro spaní na boku nepřichází v úvahu. Vhodnější jsou speciální ortopedické polštář na krční páteř, které hlavě a páteři uleví od tlaku. Mimořádné pohodlí a dobrou oporu pro krk i kyčle kromě toho nabízí polštář pro spaní na boku, který se dá ve spánku obejmout.
Polštáře pro spaní na boku jsou delší než běžné polštáře pod hlavu a při spaní na boku si na ně můžeme položit hlavu a nohu. [Zdroj: Africa Studio – stock.adobe.com]
2.3 Matrace
Matrace pro spaní na boku by měly umožňovat dobré rozložení tlaku pro jednotlivé části těla v poloze na boku. Skvělou volbou jsou proto matrace, které se vyznačují vysokou bodovou pružností a mají více zón, jako například sedmizónové matrace ze studené pěny, které poskytují dobrou oporu všem oblastem těla. Dobrou službu udělá ale i model s alespoň dvěma zónami pro oblast ramen a boků.
Pro spáče na boku jsou ideální volbou zónové matrace, protože jsou měkčí v oblasti ramen a boků. Tělo je tak dobře podepřené a páteř je v rovné poloze.
Informace: Pro spaní na boku se zpravidla lépe než pružinové matrace hodí pěnové matrace. Modely s pružinovým jádrem obvykle neumožňují dobré rozložení tlaku v oblasti ramen a boků. Pokud na nich spíte na boku, mohou vás začít bolet kyčle, ramena a paže.
3. Často kladené otázky
Na co si dát při spaní na boku pozor, aby nezpůsobovalo bolesti ramen a kyčlí?
Pokud je matrace příliš tvrdá nebo polštář příliš měkký, mohou se při spaní na boku objevit bolesti paží, ramen nebo kyčlí. Důvod? Páteř je v důsledku nevhodných spánkových doplňků zkroucená a na klouby působí tlak. Aby k tomu nedocházelo, měli byste spát na boku s polštářem, který poskytuje oporu krku, nebo s polštářem pro spaní na boku, který hlavu udržuje ve vzpřímené poloze. Do zónových matrací se kromě toho mohou zanořit citlivé oblasti těla, jako jsou ramena a boky, což uvolní tlak na páteř. Roli hraje také správný lamelový rošt. Modely se zesílenou středovou zónou umožňují přizpůsobit si tvrdost jednotlivých lamel podle konkrétní postavy.
Je spánek na boku zdravý?
Spánek na boku se považuje za zdravější než spánek na břiše, protože páteř je v této poloze méně zkroucená. Pokud ale spíte na boku, měli byste dbát na to, abyste měli natažené nebo jen lehce pokrčené nohy a aby byla záda pokud možno rovná.
V jaké poloze by při spaní na boku měly být ruce?
Doporučuje se nedávat si ruce při spaní na boku pod hlavu, protože tato poloha může zatěžovat oblast ramen a krku. Místo toho se ruce dají volně položit před tělo.