Jak vybrat polštář správné velikosti
Správná velikost polštáře není jen otázkou pohodlí. Je to klíč ke zdravému spánku a probouzení bez bolesti. Vhodně zvolený polštář poskytuje vaší hlavě a krku nezbytnou oporu, díky které můžete výrazně omezit bolesti zad, šíje i další nepříjemné potíže. Poradíme vám, jaké velikosti polštářů existují a na co si dát při jejich výběru pozor.
1. Jaké velikosti polštářů existují?
Nejčastěji se setkáte s polštáři o rozměrech 80 × 80 centimetrů. Velmi oblíbené jsou ale i varianty 40 × 80 centimetrů, které mají řadu výhod. Více se o nich dozvíte v kapitole 2.4 „Standardní nebo komfortní polštáře".
Pro děti se doporučují menší polštáře, obvykle o rozměrech 40 × 60 centimetrů nebo 60 × 60 centimetrů. Uvedené údaje se však týkají pouze délky a šířky. Nezapomínejte, že klíčová je také výška polštáře. Ta závisí především na materiálu výplně, čemuž se podrobněji věnujeme v kapitole 3. Volba správné velikosti a výšky úzce souvisí i s tím, v jaké poloze nejčastěji spíte. Například polštáře pro ty, kdo spí na břiše, by měly být výrazně nižší než polštáře pro spaní na zádech.
2. Různé typy polštářů
Kromě volby mezi standardní a komfortní velikostí je při výběru důležité zohlednit i vaši oblíbenou polohu při spánku. V následujících kapitolách vám poradíme, jak vybrat polštář podle spací polohy, a jednotlivé typy si představíme podrobněji.
2.1 Polštáře pro spaní na boku
Většina lidí spí na boku. V této poloze je nejdůležitější, aby páteř tvořila rovnou linii od krku až po pánev. Ramena by proto neměla ležet na polštáři, ale přímo na matraci. Díky tomu se mohou zabořit do matrace a hlava zůstane v jedné rovině s tělem. Speciální polštáře pro spaní na boku jsou buď užší, nebo mají výřezy, které ramenům poskytují dostatek prostoru.
Chcete se o polštářích pro spaní na boku dozvědět víc? » Zde najdete všechny důležité informace
Polštář pro spaní na boku poskytuje optimální oporu hlavě a krční páteři.
K dispozici jsou také velmi dlouhé polštáře pro spaní na boku, jejichž jeden konec si můžete vložit mezi kolena. Nohy pak na sebe netlačí a nevznikají nepříjemné otlaky. Tyto polštáře často ocení i těhotné ženy, protože pomáhají odlehčit břichu.
Dlouhé polštáře pro spaní na boku zabraňují vzniku nepříjemných otlaků na nohou.
2.2 Polštáře pro spaní na břiše
Spaní na břiše se obecně nedoporučuje, protože ztěžuje dýchání a přetěžuje krční páteř. Hlava je navíc nevyhnutelně otočená na jednu stranu, což může vést k jednostrannému namáhání svalů. Pokud se této polohy přesto nemůžete nebo nechcete vzdát, věnujte výběru polštáře zvláštní pozornost. Měl by být co nejnižší a mít takovou výplň, do které se hlava může volně zabořit.
Právě proto, že spaní na břiše může snadno vést k napětí nebo bolesti, je výběr správného polštáře obzvlášť důležitý.
2.3 Polštáře pro spaní na zádech
Při spaní na zádech má páteř šanci být v přirozeně rovné a uvolněné poloze. Podmínkou ale je, že nepoužíváte příliš vysoký polštář. Pro tuto polohu se výborně hodí anatomické polštáře, které poskytují dostatečnou oporu krční páteři. Na polštáři by měla ležet pouze hlava a šíje, zatímco ramena by měla v ideálním případě spočívat výhradně na matraci. Většina polštářů pro spaní na zádech má rozměry 40 × 80 centimetrů. Některé modely mají navíc vlnitý tvar, který se přesně přizpůsobí konturám hlavy a krku.
Chcete se dozvědět víc o anatomických polštářích? » Zde najdete všechny důležité informace
2.4 Standardní nebo komfortní polštáře
Standardní polštáře mají obvykle rozměry 80 × 80 centimetrů a na první pohled se mohou zdát velmi pohodlné. Poskytují sice dostatek místa pro hlavu, jejich nevýhodou ale je, že na nich často leží nejen hlava, ale i ramena. To může vést k nezdravému prohnutí páteře.
Lepší volbou jsou proto komfortní polštáře o rozměrech 40 × 80 centimetrů. Jejich zásadní výhoda spočívá v tom, že na nich leží pouze hlava, takže páteř zůstává v přirozené poloze.
Mimochodem: Častou výhodou standardních polštářů je široká nabídka povlečení. Jednoduchým trikem ale můžete povlak 80 × 80 centimetrů použít i na komfortní polštář:
- Nejprve polštář povlékněte jako obvykle.
- Prázdnou část povlaku jednoduše zasuňte dovnitř.
- Ujistěte se, že je povlak co nejhladší a leží se vám na něm pohodlně. Možná bude potřeba ho ještě trochu porovnat.
3. Výška a výplň polštáře
Pro kvalitní spánek je zásadní také správná výška polštáře. Ta závisí především na použité výplni. Díky správné volbě získáte polštář, který bude přesně vyhovovat vaší poloze při spánku a poskytne potřebnou oporu.
Tip: Pokud chcete mít možnost výšku polštáře upravovat, hledejte modely, u kterých lze výplň přidávat nebo odebírat. Výšku si tak můžete kdykoli přizpůsobit podle svých aktuálních potřeb.
Při výběru výplně polštáře můžete volit z následujících materiálů:
- Přírodní výplně z peří, prachového peří nebo rostlinných vláken ocení ti, kdo dávají přednost přírodnímu složení. Jejich nevýhodou ale může být nedostatečná opora, což může vést k nesprávné poloze při spánku. Řadu těchto polštářů navíc nelze prát.
- Syntetické výplně ze studené pěny, syntetického latexu nebo viskoelastické pěny naopak většinou poskytují dostatečnou oporu a podporují zdravé postavení páteře. Výplně z polyesteru sice nenabízejí tak dobrou oporu, ale dají se snadno prát, což ocení zejména alergici.
4. Často kladené otázky
Jakou velikost polštáře potřebujete pro svůj povlak?
Obecně platí, že velikost povlaku by měla odpovídat velikosti polštáře. Pokud máte například povlak o rozměrech 80 × 80 centimetrů, měl by mít i polštář ideálně stejné rozměry. Při použití většího polštáře sice povlak pravděpodobně zapnete, ale polštář bude příliš stlačený a vysoký, což neumožní zdravou polohu při spánku.
Jaká je standardní velikost polštáře?
Standardní polštáře mají nejčastěji rozměry 80 × 80 centimetrů. Velmi rozšířené jsou i komfortní polštáře 40 × 80 centimetrů. Další velikosti – s výjimkou dětských polštářů 40 × 60 nebo 60 × 60 centimetrů – jsou na trhu spíše vzácné.
Jaké polštáře jsou nejlepší?
Na to neexistuje jednoduchá odpověď, protože výběr záleží na vaší tělesné stavbě i zvyklostech při spánku. Ideální je zvolit polštář, na kterém leží pouze šíje a hlava a jehož výplň si můžete individuálně přizpůsobit. Další výhodou je, pokud se dá polštář prát.
Aby byla vaše hlava a šíje při spánku ideálně podepřena, je správná velikost a typ polštáře zásadní:
- Polštáře pro spaní na boku: jsou pro vás, pokud nejčastěji spíte na boku. Aby páteř zůstala rovná, měla by ramena ležet na matraci, nikoli na polštáři.
- Polštáře pro spaní na břiše: využijete, pokud se spánku na břiše nedokážete vzdát. Pro dýchání i krční páteř je ale tato poloha spíše nezdravá. Tyto polštáře jsou co nejnižší a vyplněné měkkým materiálem, do kterého se hlava volně zaboří.
- Polštáře pro spaní na zádech: nejsou příliš vysoké a díky vlnitému tvaru podpírají šíji. Často mají rozměry 40 × 80 cm.
- Polštáře 80 × 80 cm sice platí za standard, ale mohou negativně ovlivnit polohu páteře, pokud na nich leží i ramena. Lepší volbou jsou komfortní polštáře o rozměrech 40 × 80 cm.