[Zdroj titulního obrázku: iStock.com/yacobchuk]
Výběr matrace: jak najít tu pravou pro klidný spánek
Nevíte si rady, jaká matrace se hodí právě pro vás a vaše spánkové návyky? Poradíme vám, jak si podle svého typu spaní vybrat správnou matraci, a zlepšit tak kvalitu spánku i celkovou pohodu.
1. Jaká matrace je pro vás ta pravá?
Každý člověk spí jinak. Kvůli různým polohám při spaní, tvarům těla a vnímání teploty se na každé matraci cítíme jinak. Pokud je vám matrace nepohodlná, můžete mít problémy s usínáním a ráno se probouzet unavení. V nejhorším případě vám hrozí bolesti zad a dlouhodobé problémy s páteří. Naštěstí pro každého spáče existuje ta správná matrace.
Zaměřte se na následující vlastnosti:
- Vaše páteř by si i vleže měla zachovat přirozeně rovný tvar.
- Matrace by měla odpovídat vaší tělesné hmotnosti a výšce.
- Podle toho, jak vnímáte teplo, by vás matrace měla buď hřát, nebo být prodyšná (pokud se v noci hodně potíte).
Pomůžeme vám s výběrem optimální matrace pro vaše potřeby. Pro všechny spánkové polohy se hodí matrace ze studené pěny, protože je velmi pružná a poddá se přesně v místech, kde vaše tělo vyvíjí největší tlak, a zároveň podepírá ostatní části těla (tzv. bodová elasticita). Díky tomu zůstává páteř rovná. Některé pěnové matrace ale mohou působit tepleji, takže pokud se v noci snadno potíte, zvolte raději pružinovou matraci.
Tip: Svůj typ spánku určíte podle polohy, ve které se ráno probouzíte, ne podle té, ve které usínáte.
Spíte nejraději na zádech?
Aby vaše páteř zůstala i v noci ve svém přirozeném zakřivení do tvaru S, měla by se matrace přizpůsobit vašim zádům. To znamená, že těžší části těla, jako jsou hýždě a ramena, by se měly do matrace zanořit, zatímco lehčí partie, jako je pas a hlava, by měly dostat dostatečnou oporu. Zvolte středně tvrdou matraci (stupeň tuhosti H2 až H4), aby se vaše hýždě pohodlně zanořily a dolní část zad nebyla vytlačována nahoru.
Spíte nejraději na břiše?
Spaní na břiše není pro záda ideální, protože se páteř musí nevyhnutelně prohnout a vy musíte otočit hlavu na stranu. Většina lidí, kteří usínají na břiše, se ale po chvíli stejně obrátí na bok. Zaměřte se spíše na polohu, ve které se probouzíte – pravděpodobně spíte na boku. Pokud se ovšem ráno opravdu nacházíte na břiše, měli byste zvolit tvrdou matraci (stupeň tuhosti H4 až H5), abyste v této méně vhodné poloze nezapadli příliš hluboko.
Jste vyššího vzrůstu?
Abyste se mohli v noci pohodlně natáhnout, měla by být matrace o 20 centimetrů delší, než měříte. Standardní délka je 200 centimetrů (vhodná pro osoby do výšky 180 centimetrů), nabízejí se ale i prodloužené verze o délce 210 nebo 220 centimetrů.
Odpovězte si na následující otázky a najděte správnou velikost matrace:
Před koupí matrace si rozmyslete, jaké na ni kladete požadavky.
Máte lehčí, nebo těžší postavu?
Stupně tuhosti matrací se udávají hodnotami od H1 (měkká) po H5 (tvrdá), přičemž H2 až H4 představují střední tuhost. Ideální stupeň tuhosti se odvíjí od vaší tělesné hmotnosti. Při vyšší hmotnosti doporučujeme taštičkové pružinové matrace s co nejvíce pružinami nebo latexové matrace, protože nabízejí největší pružnost a oporu, aby nevznikaly nepohodlné proleženiny. Podrobné informace o tělesné hmotnosti a stupních tuhosti najdete v našem průvodci stupni tuhosti.
Je vám v noci zima?
Pokud v noci snadno prochladnete, potřebujete matraci, která udrží tělesné teplo a rychle nevychladne. Obzvlášť vhodné jsou jemnopórovité pěnové matrace, protože odvádějí jen minimum tepla.
Hledáte inspiraci?
Potíte se v noci?
Pokud je vám v noci rychle horko a začínáte se potit, měli byste si vybrat prodyšnou matraci. Teplo se tak nehromadí a vlhký vzduch se může odvětrat a odpařit. Proto se skvěle hodí taštičkové pružinové matrace – vzduch může uvnitř volně cirkulovat. Celkově nabízejí pružinové matrace lepší odvětrávání než pěnové a zajistí příjemné spánkové klima.
Tip: Abyste matraci přes den pořádně vyvětrali, nezakrývejte ji přes den peřinou. Stačí ji srolovat k dolnímu okraji postele.
Hledáte inspiraci?
Záleží vám hlavně na ceně matrace?
V první řadě byste si měli vybrat matraci, která vyhovuje vašim potřebám – a raději investovat o něco víc do kvalitního spánku a zdravých zad. Pokud ale patříte mezi nenáročné spáče nebo hledáte matraci na občasné přespání (například do postele pro hosty), nabízí se řada cenově dostupných pěnových matrací. Nejlevnějším materiálem je polyuretanová/PUR pěna.
Hledáte inspiraci?
2. Jaké modely a materiály existují?
Existují dva základní typy matrací: matrace z pěny a matrace s pružinovým jádrem. Obě varianty mají své výhody i nevýhody. Pěnové matrace se obecně lépe přizpůsobují tvaru těla, zatímco pružinové matrace nabízejí lepší prodyšnost. Co se týče životnosti, záleží na konkrétních vlastnostech materiálu a kvalitě zpracování. Řada modelů obou typů se nabízí i ve variantách s různě tuhými komfortními zónami. V následující části vám představíme všechny běžné varianty matrací a popíšeme jejich přednosti i případné nevýhody, aby se vám snadněji rozhodovalo.
Srovnání vlastností pěnových a pružinových matrací
2.1 Pěnové matrace
Pěnové matrace nabízejí celou řadu výhod: Jsou pružné, odolné a cenově dostupné. Velkým rozdílem oproti pružinovým matracím je bodová elasticita.
Informace: Bodová elasticita znamená, že pěna povolí přesně v místě, kde na ni působí tlak těla. Matrace se tak v poloze na boku promáčkne v oblasti boků a ramen, zatímco nohy, pas a hlava pouze leží na povrchu. Výsledkem je rovné držení páteře a uvolnění svalů. Jakmile se z promáčknutého místa pohnete, pěna se ihned vrátí do původního hladkého tvaru.
Matrace se navíc nepřenáší pohyb, když se v posteli převalujete nebo si sedáte, takže váš partner na dvojlůžkové matraci nebude rušen. Pěna je velmi tvarově stálá, takže ani dlouhodobě nevznikají proleženiny. Použitím různě tuhých pěn lze vytvořit komfortní zóny s odlišnými stupni tuhosti.
Matrace ze studené pěny
- Celá vyrobená z vysoce elastické pěny
- Vysoká bodová elasticita
- Těžší partie těla se zanořují, lehčí jsou podepřeny
- Páteř je optimálně podepřena
Matrace ze studené pěny je kompaktní a poskytuje středně pevný povrch na spaní (k dispozici jsou různé stupně tuhosti). Jakmile se otočíte, pěna se okamžitě vrátí do původního tvaru. Navíc je velmi prodyšná a dokáže odvádět teplo i vlhkost.
Tyto matrace jsou vhodné prakticky pro každý typ spáče, a to zejména pokud spíte neklidně nebo vám bývá v noci horko.
Konstrukce matrace ze studené pěny
Vlastnosti
- Otevřená buněčná struktura, prodyšná
- Výborná regulace vlhkosti
- Vyrovnává teplotu
- Odolná
- Lehká
Viskoelastická matrace (paměťová pěna)
- Vyrobená z pěny reagující na teplo
- S jádrem z taštičkových pružin nebo studené pěny
- Pěna se dokonale přizpůsobí tvarům těla
- Tělesná hmotnost se rovnoměrně rozloží po celé matraci
Viskoelastické matrace změknou, jakmile je zahřejete tělesným teplem. Tělo je jemně obklopeno a optimálně odlehčeno. Jakmile se otočíte, paměťová pěna potřebuje krátký okamžik, než se vrátí do původního tvaru.
Tyto matrace jsou ideální, pokud máte rádi teplo a pocit útulného obepnutí.
Výhody:
- Obklopuje tělo
- Tepelně izolující
- Snižuje tlak, ideální pro dlouhé ležení v jedné poloze
- Příjemný pocit při ležení
Nevýhody:
- Nevhodná pro těžší osoby
- Tepelně izolující
Latexová matrace
- Celá vyrobená z kompaktní latexové pěny
- Dokonalé přizpůsobení tělu, vyvážená poloha páteře
- Poddajná a pružná
Latexové matrace jsou mimořádně odolné, dlouhověké a dostupné v různých stupních tuhosti. Skvěle se hodí pro alergiky, protože materiál zabraňuje tvorbě plísní a množení roztočů. Nabízejí se matrace ze syntetického i přírodního latexu v různém poměru. Přírodní latex je prodyšnější, ale dražší.
Tyto matrace jsou ideální, pokud máte vyšší tělesnou hmotnost nebo jste citliví na alergeny.
Výhody:
- Vhodná i pro těžší osoby
- Vysoká bodová elasticita
- Velmi dlouhá životnost
- Antialergická
Nevýhody:
- Tepelně izolující
- Méně prodyšná
- Vyšší cena
- Vyšší hmotnost
Gelová matrace
- Horní vrstva z pomalu reagující gelové pěny
- Jádro obvykle ze studené pěny
- Pěna se dokonale přizpůsobí tvaru těla
Gelové matrace jsou podobné viskoelastickým modelům. Obklopují tělo, odlehčují mu a přizpůsobují se vašim tvarům. Mají ale hrubší póry, takže lépe odvádějí teplo a nehrozí přehřívání.
Tyto matrace jsou ideální, pokud musíte (například ze zdravotních důvodů) hodně ležet a přejete si optimální tepelné a vlhkostní klima.
Výhody:
- Obklopuje tělo
- Snižuje tlak
- Otevřená pórovitá struktura
- Příznivé vlhkostní klima
Nevýhody:
- Nevhodná pro těžší osoby
- Vyšší cena
2.2 Pružinové matrace
Jádro pružinových matrací tvoří ocelové pružiny. Čím více pružin matrace obsahuje, tím lépe podepírá vaše tělo ve spánku. Na pružnost, a tím i odpružení a tuhost matrace, má vliv také tloušťka drátu. Pružinové jádro je vždy obaleno textilní nebo pěnovou vrstvou pro pohodlné ležení. Vlastnosti této krycí vrstvy ovlivňují, jak dobře matrace odvádí teplo a vlhkost. Obecně je prodyšnost těchto matrací lepší než u pěnových, proto byste si měli vybrat pružinovou matraci, pokud je vám v noci příliš horko a hodně se potíte.
Konstrukce pružinové matrace
Hledáte inspiraci?
Taštičková pružinová matrace
- Jádro tvoří pružiny ve tvaru soudečků, z nichž každá je všitá do samostatné textilní kapsy (taštičky).
- Díky tomu se pružiny stlačují nezávisle na sobě a přizpůsobují se tvaru těla.
- Kombinací silnějších a slabších pružin lze vytvořit komfortní zóny s různými stupni tuhosti.
Taštičkové pružinové matrace jsou uvnitř z velké části duté a vzduch mezi pružinami volně cirkuluje. Proto skvěle odvádějí teplo i vlhkost.
Tyto matrace jsou ideální, pokud je vám v noci rychle horko a potřebujete dobře odvětranou matraci.
Výhody:
- Vynikající prodyšnost
- Možnost komfortních zón
Nevýhody:
- Náchylnost k tvorbě proleženin
- Vyšší cena
Bonellová pružinová matrace
- Pružiny v jádru nejsou umístěny v jednotlivých kapsách, ale jsou propojeny spirálovým drátem.
- Vzniká tak souvislá plocha, která nepovoluje bodově, a tělo tudíž tak dobře nepodpírá.
Bonellové pružinové matrace umožňují stejně jako taštičkové cirkulaci vzduchu uvnitř, takže teplo a vlhkost se rychle odvádějí.
Tyto matrace se hodí zejména tehdy, když je vám v noci rychle horko a hledáte cenově dostupnou alternativu.
Výhody:
- Vynikající prodyšnost
- Velmi příznivá cena
Nevýhody:
- Slabé přizpůsobení tvaru těla
- Nižší komfort
- Náchylnost k tvorbě proleženin
Hledáte inspiraci?
3. Další tipy pro klidný spánek
Kromě volby správného materiálu a stupně tuhosti matrace existují další možnosti, jak vyladit vaše prostředí pro spánek. Oporu matrace ovlivníte výběrem lamelového roštu, vlastnosti ložné plochy pak přidáním topperu.
Topper na matraci
Ať už si vyberete jakoukoli matraci, speciální podložka na matraci (neboli topper) ji dokáže vylepšit a dále ovlivnit pohodlí, udržení tepla nebo prodyšnost. Toppery se vyrábějí ze všech materiálů, ze kterých se vyrábějí i pěnové matrace, takže jejich vlastnosti můžete dodatečně přidat i jiné matraci.
- Studená pěna (bodová elasticita, dobrá prodyšnost, pevný povrch)
- Viskoelastická pěna (bodová elasticita, poddajná, hřejivá)
- Latex (bodová elasticita, odolnost, antialergické vlastnosti)
- Gelová pěna (bodová elasticita, dobrá prodyšnost, poddajná)
Lamelový rošt
Také lamelový rošt umožňuje jemné doladění spánkového komfortu – přibližně třetinu pohybů, které ve spánku děláte, zachycuje právě rošt. Stejně jako matrace by i rošt měl být rozdělen do různých zón. Toho se dosahuje tím, že jednotlivé lamely jsou k rámu připevněny s různou pružností a lze je nastavit podle vašich potřeb. I u roštu je pružnost v oblasti ramen a boků obzvlášť důležitá, aby se vaše tělo mohlo v těchto místech zanořit. Obecně platí, že lamely by měly ležet co nejblíže u sebe, aby matrace – a tím i vaše tělo – byla optimálně podepřena.
- Jak najít správnou velikost matrace
- Jak zvolit ideální výšku matrace
- Jak najít vysněnou matraci
- Co je lepší: matrace ze studené pěny, nebo pružinová?
- Jak najít ideální stupeň tuhosti matrace
- Jaká náplň polštáře je nejlepší?
- Nejlepší ložní prádlo na léto
- Jaká přikrývka je pro vás ta pravá?
- Výhody postelí boxspring: proč se vyplatí
- Lamelový, nebo rolovací rošt – co je lepší?
4. Často kladené otázky
Jakou matraci zvolit při bolestech zad?
Při bolestech zad byste měli zvolit pěnovou matraci. Pokud máte raději měkký podklad, doporučujeme model z viskoelastické pěny (paměťové pěny). Pokud raději spíte na pevnějším povrchu, sáhněte po latexové matraci. Důležité je, aby byly tlakové body v oblasti ramen a boků optimálně odlehčeny, což nejlépe zajistí právě bodově elastická pěnová matrace.
Kdy je čas na výměnu matrace?
Životnost matrace závisí na použitém materiálu a jeho kvalitě. Nejdéle vydrží latexové matrace a matrace ze studené pěny (až 15 let). Pokud se ale v noci hodně potíte nebo máte vyšší hmotnost, matrace se opotřebovává rychleji. Jakmile se začnou tvořit proleženiny, měli byste matraci co nejdříve vyměnit. Životnost matrace prodloužíte ochranným potahem mezi roštem a matrací nebo topperem, který se pokládá na matraci.
Jaké matrace se hodí pro děti?
Pro dětské matrace platí stejná doporučení jako pro dospělé. Měli byste zvolit střední tuhost a ideálně sáhnout po matraci ze studené pěny, protože je bodově elastická a zároveň dobře odvádí teplo i vlhkost. Dbejte také na to, aby matrace měla správnou velikost – měla by být alespoň o 20 centimetrů delší než vaše dítě.
Volba správné matrace se řídí především tělesnou hmotností a výškou. Kromě toho se při nákupu vyplatí zohlednit následující:
- Páteř by měla při spánku zůstat stále rovná. Dobrá bodová elasticita je proto klíčová.
- Matrace ze studené pěny je velmi pružná, a hodí se proto pro všechny spánkové polohy.
- Lidé spící na zádech by měli zvolit středně tvrdou matraci (H2–H4).
- Lidé spící na břiše potřebují tvrdou matraci (H4–H5).
- Pokud se v noci rychle potíte, je vhodná taštičková pružinová matrace, která ideálně odvádí vlhkost.
- Pokud vám bývá snadno zima, hodí se jemnopórovitá a hřejivá viskoelastická matrace.